Свидетельствование: душа медитации
Суть медитации не в создании особого переживания, а в том, чтобы оставаться осознанным в действии, мыслях и чувствах, не теряя центра.
Читать карточкуОсновные медитации
Активная или пассивная — с чего вы хотите начать?
Не нужно изучать всё сразу. Активные медитации сначала приводят в движение тело и энергию; пассивные медитации входят более прямо через дыхание, принятие и свидетельствование.
Первый раз · Сначала посмотрите видео-инструкцию→Практика · Включите аудио→После · Посидите спокойно и наблюдайте
Дыхание · Катарсис · Неподвижность
Динамическая медитация
Поднимите энергию до пика, затем войдите в неделание и свидетельствование.
Перейти к практике →
Тряска · Танец · Свидетельствование
Медитация Кундалини
Позвольте телу перейти от скованности к потоку, а затем наблюдайте в неподвижности.
Перейти к практике →
Танец · Неподвижность
Медитация Натарадж
Не «я танцую» — позвольте танцу происходить самому.
Перейти к практике →
Гудение · Жесты · Тишина
Медитация Надабрама
Используйте гудение и тонкие движения, чтобы гармонизировать тело и ум.
Перейти к практике →
Суфийские движения · Кружение
Медитация No-Dimensions
Полная последовательность повторяющихся движений, кружения и неподвижности.
Перейти к практике →
Дыхание · Созерцание · Спонтанное движение
Медитация Гуришанкар
Дыхание, свет, спонтанное движение и неподвижность разворачиваются по этапам.
Перейти к практике →
Бег · Таз · Глаза · Неподвижность
Медитация Мандала
Создайте круг интенсивной энергии, затем вернитесь к центру.
Перейти к практике →
Кружение · Центр
Медитация кружения
Пусть внешнее тело станет вращающимся колесом, а внутренний центр останется неподвижным.
Перейти к практике →
Тарабарщина · Свидетельствование
Медитация No-Mind
Освободите ум от слов, затем войдите в сидение и отпускание.
Перейти к практике →
Найдите то, что нужно вам сейчас
Как вы хотите практиковать сейчас?
Сначала выберите активную или пассивную практику, затем сузьте список по дыханию, движению, звуку, катарсису, сидению, практике перед сном и другим признакам.
Режим практики
Стиль практики
Все методы
Если вы можете видеть мысль, вам не нужно становиться каждой мыслью.
Когда захотите идти глубже
Читайте «Медитацию» в последовательности самой книги
Практику можно начать уже сегодня; понимание может раскрываться слой за слоем. Пять частей остаются свернутыми, пока вы не захотите их открыть.
01
О медитацииНачните со свидетельствования, тишины, чувствительности, любви и своего истинного «я»
›02Наука медитацииПоймите техники, усилие, игровое отношение, терпение и момент, когда метод следует отпустить
›03Методы медитацииДевятнадцать глав практики — от активности, дыхания и звука до простого сидения
›04Препятствия в медитацииУвидьте эго, болтающий ум, неверные методы и ловушки переживаний
›05Вопросы МастеруДвенадцать настоящих вопросов, которые возвращают сомнения практикующего к свидетельствованию
›Как пользоваться этой книгойСначала переживайте, затем идите глубже; в конце метод уступает место свидетельствованию.
Не относитесь к этому как к списку, где чем больше, тем лучше. Интуитивно выберите один метод и испытайте его сами. Если он ощущается близким и подходящим, оставайтесь с ним и идите глубже. Направление всех методов одно: осознавание, свидетельствование и возвращение сюда и сейчас.
01 · Выберите интуитивноЗаметьте, какой метод привлекает вас именно сейчас.
02 · Поиграйте с ним три дняНе становитесь слишком серьёзными; полностью переживите один и тот же метод.
03 · Идите глубжеЕсли метод откликается, перестаньте постоянно переключаться и продолжайте глубже.
04 · Отпустите методКогда свидетельствование начинает происходить естественно, вам не нужно нести метод с собой вечно.
Часть перваяЧасть первая · О медитации
Сначала задайте направление: медитация — не бегство от жизни, а открытие свидетельствования внутри жизни.
Открыть
Часть первая · О медитации
Сначала задайте направление: медитация — не бегство от жизни, а открытие свидетельствования внутри жизни.
1. Что такое медитация?
От простого бытия к свидетельствованию: тело, мысли, чувства и, наконец, само осознавание.
1. Что такое медитация?
От простого бытия к свидетельствованию: тело, мысли, чувства и, наконец, само осознавание.
2. Расцвет медитации
Тишина, чувствительность, любовь, сострадание, радость, интеллект, уединённость и ваше истинное «я».
2. Расцвет медитации
Тишина, чувствительность, любовь, сострадание, радость, интеллект, уединённость и ваше истинное «я».
Великая тишина
Тишина — не просто отсутствие звука снаружи; это внутреннее пространство, которое не тревожат перемены вокруг.
Читать карточкуРост чувствительности
Медитация не делает человека бесчувственным и замкнутым; она делает способность чувствовать жизнь тоньше и богаче.
Читать карточкуЛюбовь: аромат медитации
Книга видит любовь как аромат, естественно возникающий из медитации: не цепляние за одного человека, а внутреннее качество, которое хочет делиться.
Читать карточкуСострадание
На языке книги сострадание — это качество, возникающее, когда встречаются любовь и медитация.
Читать карточкуДолгая радость без причины
Книга различает счастье, вызванное внешними условиями, и внутреннюю радость, которая не зависит от особой причины.
Читать карточкуИнтеллект: способность отвечать
Здесь «интеллект» означает не объём знаний, а способность свежо отвечать на реальную ситуацию, стоящую перед вами.
Читать карточкуУединённость: ваша собственная природа
В книге уединённость не означает изоляцию. Это способность находить радость в собственном внутреннем пространстве.
Читать карточкуВаше истинное «я»
Медитация не создаёт улучшенное «я»; она помогает открыть природу, скрытую под привычками, ролями и ожиданиями общества.
Читать карточкуЧасть втораяЧасть вторая · Наука медитации
Научитесь пользоваться методами, не становясь их пленником.
Открыть
Часть вторая · Наука медитации
Научитесь пользоваться методами, не становясь их пленником.
1. Методы и медитация
Как пользоваться техниками, помня, что в конечном счёте техники уступают место осознаванию.
1. Методы и медитация
Как пользоваться техниками, помня, что в конечном счёте техники уступают место осознаванию.
Техники полезны
Методы могут избавить от долгих блужданий, но сам метод — ещё не медитация. Его цель — привести вас к свидетельствованию.
Читать карточкуУсилие в начале
В начале присутствует делание, но по мере созревания метода усилие должно постепенно уступить место неделанию.
Читать карточкуЭти методы просты
Чем проще метод, тем труднее уму ему довериться, потому что эго предпочитает трудности, которые можно победить.
Читать карточкуСначала поймите технику
Хорошо поймите один метод прежде, чем практиковать его. Не смешивайте, не изменяйте и не «улучшайте» его небрежно по личному вкусу.
Читать карточкуПравильный метод отзовётся
Поиграйте с методом хотя бы три дня. Если он ощущается близким и естественно подходящим вам, уделите ему внимание и идите глубже.
Читать карточкуКогда отпустить метод
Метод — это лодка для переправы через реку: пользуйтесь ею, пока она нужна, а когда действительно достигнете другого берега, не несите лодку на голове.
Читать карточкуВоображение может помочь
Книга рассматривает воображение как реальную психологическую способность. Оно может быть частью метода, но его нельзя путать с предельной реальностью.
Читать карточку2. Советы начинающим
Подготовьте время, место и тело к практике и поймите, почему катарсис иногда должен идти первым.
2. Советы начинающим
Подготовьте время, место и тело к практике и поймите, почему катарсис иногда должен идти первым.
Достаточно пространства
В начале действительно выделите период времени, когда медитацию ничто не будет прерывать.
Читать карточкуПодходящее место
В начале окружение может поддерживать вас. По мере укоренения медитации она всё меньше зависит от обстановки.
Читать карточкуУстройтесь удобно
Критерий позы не в том, выглядит ли она правильной, а в том, может ли тело постепенно быть забыто.
Читать карточкуНачните с катарсиса
Если внутри накопилось многое, книга предлагает начать с движения, выражения и катарсиса, прежде чем входить в тишину.
Читать карточку3. Указания к свободе
Общее отношение, лежащее в основе всех методов: расслабление, свидетельствование, отсутствие суждения и постепенный выход за пределы результатов и переживаний.
3. Указания к свободе
Общее отношение, лежащее в основе всех методов: расслабление, свидетельствование, отсутствие суждения и постепенный выход за пределы результатов и переживаний.
Три основных пункта
Какой бы ни была внешняя форма метода, книга сводит общий центр к трём вещам: расслаблению, свидетельствованию и отсутствию суждения.
Читать карточкуИгра
Когда медитация превращается в тяжёлую обязанность, ум закрывается. Книга, напротив, подчёркивает игру, празднование и расслабление.
Читать карточкуТерпение
Сохраните стремление, отбросьте спешку. Семени нужна забота, но его нельзя тянуть вверх, чтобы заставить расти быстрее.
Читать карточкуНе ищите результатов
Когда практика всё время спрашивает: «Что я от этого получу?», медитация превращается в очередную сделку ума.
Читать карточкуНаслаждайтесь и неосознанностью
У осознавания есть вершины и долины; забывание само по себе ещё не означает неудачу.
Читать карточкуУстройства могут помочь, но не могут создать медитацию
Музыка, устройства и технологии могут помочь расслабиться, но они не способны создать осознавание за вас.
Читать карточкуВы — не ваши переживания
Тишину, блаженство, пустоту, свет или энергию можно переживать. Всё, что можно увидеть, не является окончательным «вами».
Читать карточкуНаблюдатель — ещё не свидетельствование
Книга различает «человека, наблюдающего что-то», и более полное свидетельствование, в котором разделение между субъектом и объектом начинает растворяться.
Читать карточкуМедитация — это навык-ощущение
У медитации есть научная и художественная стороны, но в конце книга предпочитает называть её «knack» — тонким умением, которое постигается на опыте.
Читать карточкуЧасть третьяЧасть третья · Методы медитации
Организовано по девятнадцати главам книги. Поиск не меняет порядок глав — он лишь помогает быстрее найти точку входа.
Открыть
Часть третья · Методы медитации
Организовано по девятнадцати главам книги. Поиск не меняет порядок глав — он лишь помогает быстрее найти точку входа.
1. Два мощных метода пробуждения
Сначала пробудите тело и энергию, затем войдите в свидетельствование и ожидание.
Динамическая медитация
Через хаотическое дыхание, катарсис, звук «ХУ», неподвижность и празднование доведите делание до пика, а затем войдите в неделание и свидетельствование.
♫ Аудио практики▷ Видео-инструкция
Начать практикуМедитация Кундалини
Родственный Динамической медитации метод. Суть не в том, чтобы намеренно трястись, а в том, чтобы позволить тряске случиться и помочь телу перейти от скованности к потоку.
♫ Аудио практики▷ Видео-инструкция
Начать практику2. Медитативные терапии Ошо
Используйте более длительный процесс, чтобы высвободить смех, слёзы и подавленность, и дать свидетельствованию проявиться.
Мистическая Роза
Трёхнедельная медитативная терапия: сначала позвольте смеху открыть пространство, затем слезам очистить накопленную печаль, и наконец войдите в состояние «Наблюдателя на холме».
Начать практику3. Медитация No-Mind
Сначала освободите словесный ум, затем войдите в тишину и отпускание.
Медитация No-Mind
Используйте бессмысленные звуки, чтобы прервать непрерывное словесное движение ума, затем сидите в свидетельствовании и, наконец, полностью отпустите тело.
♫ Аудио практики
Начать практику4. Второе рождение
Верните игровое качество и невинность, лежащую под социальными обусловленностями.
Второе рождение
Первый час вернитесь к детской игре и естественному выражению; второй час просто сидите в тишине.
Начать практику5. Танец как медитация
Не «я танцую», а позволение самому танцу быть.
Медитация Натарадж
Позвольте танцу происходить самому, пока чувство отдельного танцора не растворится, затем войдите в неподвижность и празднование.
♫ Аудио практики▷ Видео-инструкция
Начать практикуМедитация кружения
Пусть тело станет вращающимся колесом, а вы откройте неподвижный центр. После падения войдите в отдых и ощущение слияния с землёй.
♫ Аудио практики▷ Видео-инструкция
Начать практику6. Всё может стать медитацией
Ключ не в том, что вы делаете, а в том, чтобы вывести действие из автоматизма и привнести в него осознавание.
Бег, ходьба и плавание
Во время движения позвольте телу, уму и сердцу стать единым целым. Когда «бегущий» исчезает и остаётся только бег, само движение может стать медитацией.
Начать практикуМедитация смеха
Настоящий смех и непрерывное мышление трудно происходят одновременно. Позвольте смеху подниматься из глубины тела, а не оставаться поверхностным выражением.
♫ Аудио практики▷ Видео-инструкция
Начать практикуСмеющийся Будда
История Смеющегося Будды, Хотэя, напоминает: иногда самый прямой вход — не объяснение, а тотальный смех.
Начать практикуКурение с осознаванием
Книга использует курение как пример «деавтоматизации». Она не призывает начинать курить; она предлагает замедлить уже существующую механическую привычку и увидеть её ясно.
Начать практику7. Дыхание — мост к медитации
Дыхание соединяет тело, ум и настоящий момент; наблюдайте его, а не манипулируйте им.
Випассана: сидение
Используйте естественное дыхание как вход, главным образом наблюдая подъём и опускание живота. Когда появляется мысль, чувство или звук, включайте и это в осознавание.
Начать практикуВипассана: ходьба
Идите медленно и замечайте ощущение каждого шага, соприкасающегося с землёй. Не заставляйте себя концентрироваться; просто замечайте, когда внимание ушло.
Начать практикуМедитация Анапанасати-йога
Будда использовал естественное дыхание как вход в осознавание: не форсируйте дыхание; оставайтесь с каждым вдохом и выдохом и позволяйте осознаванию постепенно включать звуки и всё существование.
♫ Аудио практики
Начать практикуНаблюдайте промежуток в дыхании
Не меняйте дыхание. Следуйте за вдохом и выдохом и замечайте очень краткий естественный промежуток между ними.
Начать практикуНаблюдайте промежуток на рынке
Перенесите осознавание промежутка в дыхании в еду, ходьбу, работу и время перед сном. Действие продолжается, а центр остаётся свидетелем.
Начать практикуОсознавание во сне
На границе сна сохраняйте нить осознавания дыхания и внутренних ощущений, чтобы сновидение и знание того, что сновидение происходит, постепенно стали различаться.
Начать практикуВыбросьте это
Когда ум тревожен или болтает, книга предлагает полный выдох, затем полный вдох, с короткими комфортными паузами в обоих концах, чтобы создать ритмичное дыхание.
Начать практику8. Откройте сердце
Перейдите от головы к сердцу и позвольте отношениям, прикосновению, молитве и состраданию стать входами.
От головы к сердцу
Используйте воображение «без головы» и более любящий способ отношения к другим, чтобы сместить центр жизни от умственного анализа к целостности сердца.
Начать практикуПолностью измените свой шаблон
Наблюдайте, как одна и та же идентичность и привычный шаблон повторяются в разных ситуациях, и позвольте появиться другому ответу.
Начать практикуМолитвенная медитация
Используйте движения к небу, а затем к земле, чтобы пережить получение, отдавание и слияние; позвольте дрожи тела происходить естественно.
Начать практикуСпокойное сердце
Сначала позвольте всему телу глубоко расслабиться, затем перенесите осознавание в область между подмышками — в центр груди.
Начать практикуЦентрирование в сердце
Прикасаясь к человеку, дереву, цветку или земле, не касайтесь только рукой; почувствуйте руку как продолжение сердца.
Начать практикуСердечная медитация Атиши
Практикуйте сострадание через дыхание: на вдохе создавайте пространство для страдания; на выдохе делитесь радостью и благословением.
Начать практикуНачните с себя
Прежде чем распространять сострадание на весь мир, начните с собственной боли, не убегая от своих ран.
Начать практику9. Внутреннее центрирование
Вернитесь от внешнего края эмоций и действий к невозмутимому центру.
Найдите истинный источник
Когда появляются радость, гнев или печаль, не смотрите только на внешнюю причину; повернитесь внутрь и найдите место, откуда на самом деле возникает чувство.
Начать практикуЦентр вихря
Не подавляйте эмоцию и не вываливайте её на других. Позвольте ей выразиться в безопасном пространстве, помня, что есть центр, который её наблюдает.
Начать практикуПочувствуйте «Я есть»
Не превращайте «Я есть» в предложение. Во время ходьбы, прикосновения или взгляда на дерево прямо чувствуйте сам факт своего существования.
Начать практикуКто я?
Продолжайте спрашивать «Кто я?», не принимая ответы ума, основанные на идентичности; позвольте вопросу привести ум к тишине.
♫ Аудио практики
Начать практикуДостигните центра бытия
Глядя на объект, одновременно осознавайте того, кто смотрит. Пусть известное и знающий присутствуют вместе; тогда третья точка — свидетельствование — может возникнуть естественно.
Начать практику10. Взгляд внутрь
Используйте способность видеть, чтобы перейти от внешнего мира к внутреннему.
Видение внутрь
Закрыть глаза — не только отгородиться от внешнего мира; позвольте внутренним образам также успокоиться, пока внимание не начнёт двигаться внутрь.
Начать практикуВидеть целиком
Глядя на объект, не перескакивайте от части к части. Увидьте его как единое целое, временно оставив анализ материала, названия и ценности.
Начать практикуВнутренний круг
Обычно сознание течёт к объектам. Эта практика позволяет смотреть наружу и одновременно знать себя, создавая возвращающийся круг.
Начать практику11. Медитации на свет
Используйте утро, сердце, свечу и прозрачность как символы и входы в осознавание.
Медитация золотого света
Сразу после пробуждения или перед сном, когда тело глубоко расслаблено, представьте золотой свет, входящий через макушку и текущий по телу.
Начать практикуСвет в сердце
Не переживайте свет только как внешний зрительный объект; почувствуйте качество яркости и тепла в центре сердца.
Начать практикуУвидьте эфирное присутствие
С помощью чувствительного видения замечайте тонкое ощущение света и пространства вокруг тел и предметов, которое обычно остаётся незамеченным.
Начать практикуПрозрачное существо
Начните со свечи, чтобы развить чувствительность, затем перенесите ощущение «свет повсюду» на цветы, листья, камни и весь мир.
Начать практику12. Медитации на темноту
Не воображаемая темнота за закрытыми глазами, а встреча с настоящей темнотой.
Внутренняя темнота
В безлунном или очень тёмном месте держите глаза открытыми и смотрите в настоящую темноту, позволяя ей войти в вас, а не создавая мысленные образы.
Начать практикуВыведите внутреннюю темноту наружу
Сначала закройте глаза и почувствуйте темноту внутри, затем откройте глаза и сохраните это ощущение темноты; книга представляет это как более трудную, продвинутую практику.
Начать практику13. Подъём энергии вверх
Используйте позвоночник и внутренние центры как образы для переживания движения энергии вверх.
Подъём жизненной энергии вверх (1)
Представьте свою сущностную природу как свет, поднимающийся от основания позвоночника через каждый центр.
Начать практикуПодъём жизненной энергии вверх (2)
Если постепенная визуализация вам не подходит, почувствуйте, как энергия скачком, словно молния, переходит от одного центра к следующему.
Начать практику14. Слушание беззвучного звука
Звук образует окружность; услышьте звук и откройте тишину в центре.
Медитация Надабрама
Используйте непрерывное гудение, чтобы привести тело и ум в резонанс, затем позвольте энергии двигаться через медленные жесты рук и, наконец, войдите в неподвижность.
♫ Аудио практики▷ Видео-инструкция
Начать практикуНадабрама для пар
Книга предлагает версию для пар, где два человека используют совместное гудение и неподвижность, чтобы смягчить ощущение отдельных личных центров.
Начать практикуМедитация Девавани
Позвольте мягким, незнакомым, бессмысленным звукам говорить через вас, не конструируя их умом; затем позвольте телу двигаться естественно и, наконец, лягте в тишине.
♫ Аудио практики▷ Видео-инструкция
Начать практикуМузыка как медитация
Слушая музыку, не гонитесь за каждой нотой; слушайте главный поток, проходящий через них и удерживающий их вместе.
Начать практикуЦентр звука
Закройте глаза и почувствуйте, как звуки приходят со всех направлений. Вы находитесь в центре круга, а сам центр безмолвен.
Начать практикуНачало и конец звука
Ударьте в колокол или создайте один звук, затем следуйте за ним от первого мгновения через затихание до полного исчезновения.
Начать практику15. Поиск внутреннего пространства
Войдите в пространство без центра через небо, включение всего, отсутствие и образ полого бамбука.
Растворитесь в ясном небе
Смотрите в безоблачное, безграничное небо. Не думайте о небе; позвольте себе раствориться в его ясности и безграничности.
Начать практикуВключите всё
Сидя, включайте в осознавание тело, дыхание, мысли, чувства и само знание. Не говорите «это не я» и не фиксируйте себя в одном центре.
Начать практикуМедитация в самолёте
Используйте высоту и открытость неба, чтобы исследовать ощущение расширения границ тела, пока вы не сольётесь с просторностью неба.
Начать практикуПочувствуйте отсутствие вещей
Смотрите на дерево, цветок или человека с полной осознанностью, затем постепенно почувствуйте «отсутствие», когда объекта уже нет, а осознавание остаётся.
Начать практикуПолый бамбук
Сидите как полый бамбук: форма тела присутствует, а внутри — пустота. Расслабьтесь и ждите, не требуя, чтобы что-то произошло.
Начать практику16. Вхождение в смерть
Позвольте определённости смерти осветить это мгновение, а не создавать страх.
Войдите в смерть
Относитесь к смерти как к части процесса жизни; через полный выдох, расслабление и свидетельствование исследуйте качество отпускания.
Начать практикуПразднуйте смерть
Книга подчёркивает: когда жизнь действительно прожита, смерть не обязательно видеть только как катастрофу; практика состоит в том, чтобы включать и жизнь, и умирание в свидетельствование.
Начать практику17. Наблюдение третьим глазом
Используйте центр между бровями, глаза и направление энергии, чтобы тренировать внутреннее свидетельствование.
Медитация Гуришанкар
Четыре этапа по пятнадцать минут: дыхание с комфортной задержкой, мягкое созерцание, спонтанное движение в духе Латихана и спокойное лежание.
♫ Аудио практики▷ Видео-инструкция
Начать практикуМедитация Мандала
Четыре этапа переводят энергию от активности всего тела к области пупка и третьего глаза, а затем — к полной неподвижности.
♫ Аудио практики▷ Видео-инструкция
Начать практикуОткройте свидетеля
Перенесите внимание в пространство между бровями и позволяйте мыслям проходить как изображения на экране; перестаньте сливаться с каждой мыслью.
Начать практикуПрикосновение легче пера
Положите ладони на закрытые глаза легко, как перья, без давления; книга предлагает это как способ повернуть внутрь энергию, обычно текущую через глаза наружу.
Начать практикуСмотрите на кончик носа
Держите глаза полуоткрытыми и мягко направьте взгляд на кончик носа, уменьшая и внешнее отвлечение, и внутреннее мечтание, одновременно выстраивая внимание в направлении третьего глаза.
Начать практику18. Просто сидеть
Когда нечего делать, пусть само сидение станет методом.
Дзадзэн
Сядьте лицом к пустой стене или спокойному пространству. Держите тело устойчивым, дыхание естественным, взгляд мягким. Не концентрируйтесь на одной точке; оставайтесь открытыми и бдительными.
Начать практикуДзенский смех
История о том, как Будда поднял цветок, а Махакашьяпа рассмеялся, напоминает: тишина не лишена смысла, а простота не является бедностью.
Начать практикуПросто сидеть
Не ищите особого состояния и не выполняйте сложных шагов. Сидите и позволяйте дыханию, мыслям и звукам приходить и уходить, не следуя за ними.
Начать практику19. Превосхождение в любви: партнёры в медитации
Встреча двух людей тоже может стать дверью к более глубокому свидетельствованию и потоку энергии.
Круг любви
Позвольте любви перейти от «ты нужен мне, чтобы сделать меня целым» к делению и циркуляции энергии. Чем меньше владения, тем больше пространства.
Начать практикуДрожь в любви
Книга рассматривает интимные отношения как поле для исследования энергии и свидетельствования. Суть не в исполнении, а в том, чтобы не терять центр среди сильных ощущений.
Начать практикуДополнительная практика
Сохраните существующие на сайте аудио- и видеопрактики как дополнения к методам из книги.
Медитация No-Dimensions
Практика, состоящая из центрированных движений, кружения и неподвижности.
♫ Аудио практики▷ Видео-инструкция
Начать практикуМедитация дыхания по чакрам
Используйте ритмичное дыхание, осознавание тела и неподвижность для исследования энергии.
♫ Аудио практики▷ Видео-инструкция
Начать практикуМедитация Киртан
Через пение и музыку позвольте телу, дыханию и чувству стать единым целым.
♫ Аудио практики
Начать практикуМедитация со звуком ОМ
Позвольте звуку двигаться от ясного и слышимого к всё более тонким уровням, пока он не растворится в тишине за пределами звука.
♫ Аудио практики
Начать практикуДыхательная медитация Будды
Используйте имеющуюся аудио-инструкцию, чтобы возвращать внимание к естественному дыханию.
♫ Аудио практики
Начать практикуМедитация Акрия
Сохраните исходную аудиозапись как дополнительную спокойную практику.
♫ Аудио практики
Начать практикуМедитация Татхата
Это практика полного отпускания: не боритесь с жизнью и не спешите менять переживание. Оставайтесь пробуждёнными, исследуя сдачу, растворение и полное принятие.
Начать практикуНочная медитация
Ночная медитация постепенно ослабляет вашу хватку за тело, дыхание и мысль. Когда все три успокоятся, не гонитесь за сном или особым переживанием; сохраните лишь маленькое ясное пламя наблюдения.
♫ Аудио практики
Начать практикуЧасть четвёртаяЧасть четвёртая · Препятствия в медитации
Следуйте трём главам книги: Две трудности → Неверные методы → Уловки ума. Каждая карточка посвящена одному конкретному препятствию.
Открыть
Часть четвёртая · Препятствия в медитации
Следуйте трём главам книги: Две трудности → Неверные методы → Уловки ума. Каждая карточка посвящена одному конкретному препятствию.
1. Две трудности
Книга называет две главные трудности на пути к медитации: эго и ум, который непрерывно переводит существование в слова.
1. Две трудности
Книга называет две главные трудности на пути к медитации: эго и ум, который непрерывно переводит существование в слова.
Эго
Раздутое или раненое, эго превращает медитацию в вопрос «Смогу ли я добиться успеха?». Книга предлагает увидеть этот сконструированный центр.
Читать карточкуБолтающий ум
Вторая большая трудность не просто в том, что существуют мысли, а в том, что ум мгновенно переводит каждое переживание в язык, помещая слова между существованием и осознаванием.
Читать карточку2. Неверные методы
Некоторые практики выглядят как медитация, но ведут к напряжению или анализу. Здесь книга объясняет, почему концентрация и интроспекция не являются свидетельствованием.
2. Неверные методы
Некоторые практики выглядят как медитация, но ведут к напряжению или анализу. Здесь книга объясняет, почему концентрация и интроспекция не являются свидетельствованием.
Медитация — не концентрация
Концентрация сужает осознавание до одной точки; медитация открывается целому. Первая создаёт напряжение, вторая начинается с расслабления и принятия.
Читать карточкуМедитация — не интроспекция
Интроспекция анализирует: «Почему я злюсь?». Свидетельствование прямо видит сам гнев — без объяснений, суждений и спешки его изменить.
Читать карточку3. Уловки ума
Чем ближе вы к тишине, тем тоньше могут становиться уловки ума: погоня за переживаниями, называние тишины или заявление «Я достиг».
3. Уловки ума
Чем ближе вы к тишине, тем тоньше могут становиться уловки ума: погоня за переживаниями, называние тишины или заявление «Я достиг».
Не позволяйте переживаниям обмануть вас
Всё, что можно пережить — боль, удовольствие, тишину, энергию, пустоту — всё ещё является содержанием сознания. Книга возвращает внимание к тому, кто переживает.
Читать карточкуУм возвращается и обманывает
Одна из самых тонких уловок ума — навесить ярлык на тишину в тот же миг, когда она появляется, и объявить: «Я достиг». Так ум снова входит через другую дверь.
Читать карточкуЧасть пятаяЧасть пятая · Вопросы Мастеру
Сохраните остроту каждого настоящего вопроса: в каждой главе есть свой вопрос, история, поворот и направление для практики.
Открыть
Часть пятая · Вопросы Мастеру
Сохраните остроту каждого настоящего вопроса: в каждой главе есть свой вопрос, история, поворот и направление для практики.
Только свидетельствование может по-настоящему танцевать
Вопрос не в том, превращает ли свидетельствование жизнь в наблюдение со стороны, а в том, можете ли вы участвовать тотально и при этом оставаться пробуждёнными внутри.
Открыть вопрос и ответГуся никогда не было внутри!
Вы — не светлая и не тёмная сторона ума. Настоящая трудность возникает из отождествления, а не из задачи понять, как вытащить «гуся» из бутылки.
Открыть вопрос и ответНаблюдатель на холме
Когда вам кажется, что вы ещё не полностью в мире, но и не стали «наблюдателем на холме», ответ книги удивителен: именно там вам и следует быть.
Открыть вопрос и ответГде вы оставили свой велосипед?
Быстро движущийся ум — не враг. Вместо того чтобы одновременно давить на газ и тормоз, наблюдайте, куда бежит ум и что им движет.
Открыть вопрос и ответПросто поворот на 180 градусов
Меняющееся переживание «то свидетельствую, то нет» само видимо чем-то более непрерывным. Книга сравнивает поворот с обращением к зеркалу, которое всё время вас отражало.
Открыть вопрос и ответВсе пути ведут к вершине
Книга не ставит осознавание выше любви или любовь выше осознавания. В долине они кажутся разными путями; на вершине они едины.
Открыть вопрос и ответПразднуйте осознавание
Когда после катарсиса появляется подлинная тишина, не сомневайтесь в ней только потому, что «всё идёт слишком хорошо». Книга предлагает питать этот момент празднованием, творчеством и делением.
Открыть вопрос и ответНастройтесь на неопределённость
Когда старое эго начинает ослабевать, привычные правила жизни тоже перестают работать. Книга рассматривает эту странность и неопределённость как важный переход во внутреннем путешествии.
Открыть вопрос и ответСчитайте моменты осознавания
Когда вы забываете об осознавании, не создавайте чувство вины. Книга переносит акцент с «Я снова потерпел неудачу» на «Я только что снова проснулся».
Открыть вопрос и ответСделайте всё как можно проще
Свидетельствование начинается с самого конкретного — тела — затем углубляется в мысли, чувства, настроения и, наконец, в самого свидетеля. Нет необходимости усложнять.
Открыть вопрос и ответСвидетельствование подобно посадке семени
Свидетельствование — начало; не-ум — цветение. Вы можете посадить семя, но весну невозможно заставить прийти усилием воли.
Открыть вопрос и ответСвидетельствования достаточно
Перед миллионами лет обусловленности «просто свидетельствуй» может звучать слишком просто. И всё же книга возвращает все методы к этому центру.
Открыть вопрос и ответ