Считайте моменты осознавания
Когда вы забываете об осознавании, не создавайте чувство вины. Книга переносит акцент с «Я снова потерпел неудачу» на «Я только что снова проснулся».
В чём вопрос?
Спрашивающий старается сохранять осознавание на работе, но часто забывает. Каждый раз, замечая, что не был осознан, он чувствует вину, словно совершил ошибку.
Поворот в ответе
Книга предлагает начинать с простых действий — ходьбы и еды — вместо требования с самого начала быть полностью вовлечённым и полностью осознанным в сложной работе. Осознавание сначала должно стать таким же естественным, как дыхание.
Пересчитайте заново
Когда вы замечаете «я только что забыл», в этот самый момент осознавание уже вернулось. Не считайте каждую неудачу; считайте моменты пробуждения. Вина делает практику тяжёлой; признательность за моменты пробуждения позволяет им постепенно удлиняться, а промежуткам между ними сокращаться.
- Начните с простого действия — например, ходьбы или еды.
- Когда забываете, не обвиняйте себя. Когда вспоминаете, легко отметьте один момент «пробуждения».
- В конце дня вспомните несколько моментов настоящей ясности вместо подсчёта того, сколько раз вы потерпели неудачу.