Свидетельствование: душа медитации
Суть медитации не в создании особого переживания, а в том, чтобы оставаться осознанным в действии, мыслях и чувствах, не теряя центра.
О чём говорит эта глава
Сначала книга уводит медитацию от «делания чего-то» обратно к простому бытию. Вначале попробуйте краткие моменты спокойного бытия. Затем, даже убирая, принимая душ, гуляя или работая, учитесь не терять центр. Действие продолжается, но свидетельствование не уносится действием.
Пример в книге
Книга рассказывает историю сторожа: один человек смотрит на внешние ворота; другой поворачивает направление назад и «наблюдает наблюдателя». Эта смена направления ведёт от бесконечной погони за объектами к самому осознаванию.
Что это значит для практики
Свидетельствование не зависит от особого объекта. Можно видеть дерево, реку, пение птиц, тело, мысль, даже шум ума. Ключ не в том, что видят, а в том, присутствует ли осознавание в видении. Книга разворачивает осознавание через тело, мысли, чувства/настроение и наконец осознавание самого осознавания.
- Выберите обычное действие — например, ходьбу, мытьё рук или чаепитие.
- Не замедляйте действие, чтобы создать «медитативное ощущение»; просто знайте, что оно происходит, пока происходит.
- Если мысль унесла вас, само замечание этого уже является возвращением.