Медитация дыхания по чакрам
Используйте ритмичное дыхание, осознавание тела и неподвижность для исследования энергии.
Для первого занятия посмотрите видео, чтобы понять движения и этапы. Для самой медитации включите аудио практики, отложите телефон и следуйте полному процессу. Если хотите практиковать офлайн, заранее скачайте аудио.
Стиль практики
Читайте по порядку: сначала поймите инструкцию этого этапа, затем посмотрите соответствующее изображение движения. Во время самой медитации можно включить аудио практики ниже.
Этап 1: дыхание через каждую чакру (45 минут)
Следуйте исходной аудио- или видео-инструкции на этой странице.
Этап 2: отдых и тишина (15 минут)
После дыхательного цикла сядьте или лягте с закрытыми глазами. Спокойно отдыхайте и наблюдайте внутренние ощущения без суждения и концентрации. Этот этап помогает интегрировать энергию и осознавание, пробуждённые дыханием.
Дополнительные указания
Пусть дыхание станет мостом к чувствованию особого качества каждой чакры. Не форсируйте дыхание; с каждым вдохом мягко помещайте осознавание в соответствующий центр. Со временем чувствительность к центрам может естественно углубиться.
Метод — лишь вход. Использует ли он дыхание, танец, звук, темноту, сидение или отношения, важнее всего постепенно видеть происходящее, а не только гоняться за переживанием.
Начать медитацию · Аудио практики
Используйте это аудио для самой медитации. Можно воспроизвести его здесь или скачать на телефон для практики без интернета.
Первое занятие · Видео-инструкция
Используйте видео главным образом для понимания движений, этапов и позы. Когда всё понятно, во время медитации пользуйтесь аудио практики, чтобы не приходилось смотреть на экран.