Медитация No-Dimensions
Практика, состоящая из центрированных движений, кружения и неподвижности.
Для первого занятия посмотрите видео, чтобы понять движения и этапы. Для самой медитации включите аудио практики, отложите телефон и следуйте полному процессу. Если хотите практиковать офлайн, заранее скачайте аудио.
Стиль практики
Читайте по порядку: сначала поймите инструкцию этого этапа, затем посмотрите соответствующее изображение движения. Во время самой медитации можно включить аудио практики ниже.
Обзор движений
Сначала изучите обзор движений на изображении и познакомьтесь с направлениями движения тела. Затем практикуйте три этапа ниже по порядку.
Этап 1: 30 минут
Непрерывно повторяйте танец из шести движений в течение 30 минут. Начните, положив обе руки на нижнюю часть живота, и следуйте показанной последовательности.
Этап 2: кружение (15 минут)
Кружитесь против часовой стрелки со слегка открытыми глазами и разведёнными руками. Позвольте кружению нести вас и дышите нормально. При необходимости измените направление и постепенно замедляйтесь к завершению.
Этап 3: тишина (15 минут)
Закройте глаза и, если удобно, лягте на живот. Позвольте свидетельствованию происходить и просто наблюдайте поток энергии в теле.
Метод — лишь вход. Использует ли он дыхание, танец, звук, темноту, сидение или отношения, важнее всего постепенно видеть происходящее, а не только гоняться за переживанием.
Начать медитацию · Аудио практики
Используйте это аудио для самой медитации. Можно воспроизвести его здесь или скачать на телефон для практики без интернета.
Первое занятие · Видео-инструкция
Используйте видео главным образом для понимания движений, этапов и позы. Когда всё понятно, во время медитации пользуйтесь аудио практики, чтобы не приходилось смотреть на экран.