Дополнительная практика
Медитация Киртан
Через пение и музыку позвольте телу, дыханию и чувству стать единым целым.
Как начать эту медитацию?
Для самой медитации включите аудио практики и следуйте всему процессу. Если хотите практиковать офлайн, сначала скачайте запись.
Стиль практики
Читайте по порядку: сначала поймите инструкцию этого этапа, затем посмотрите соответствующее изображение движения. Во время самой медитации можно включить аудио практики ниже.
Шаг 1
Первые 20 минут: Киртан
Следуйте исходной аудио- или видео-инструкции на этой странице.
Шаг 2
Средние 20 минут: тишина
Устройте тело удобно и сохраняйте осознавание тела, дыхания и ощущений.
Шаг 3
Последние 20 минут: празднование
В конце оставьте несколько минут для тихой интеграции.
Не теряйте свидетеля
Метод — лишь вход. Использует ли он дыхание, танец, звук, темноту, сидение или отношения, важнее всего постепенно видеть происходящее, а не только гоняться за переживанием.
Метод — лишь вход. Использует ли он дыхание, танец, звук, темноту, сидение или отношения, важнее всего постепенно видеть происходящее, а не только гоняться за переживанием.
Начать медитацию · Аудио практики
Используйте это аудио для самой медитации. Можно воспроизвести его здесь или скачать на телефон для практики без интернета.
Аудио практики 1
Аудио практики 2