Часть третья · Глава 7 · Дыхание — мост к медитации
Випассана: сидение
Используйте естественное дыхание как вход, главным образом наблюдая подъём и опускание живота. Когда появляется мысль, чувство или звук, включайте и это в осознавание.
Как начать эту медитацию?
Сначала один раз прочитайте шаги. Во время самой медитации включите аудио практики; если будете практиковать без интернета, заранее скачайте его на телефон.
Стиль практики
- Найдите удобную, бодрствующую позу для сидения, естественно держа спину и голову прямо.
- Закройте глаза, дышите естественно и главным образом наблюдайте подъём и опускание области чуть выше пупка.
- Когда что-то другое забирает внимание, сначала осознайте это, затем естественно вернитесь к дыханию.
Не теряйте свидетеля
Метод — лишь вход. Использует ли он дыхание, танец, звук, темноту, сидение или отношения, важнее всего постепенно видеть происходящее, а не только гоняться за переживанием.
Метод — лишь вход. Использует ли он дыхание, танец, звук, темноту, сидение или отношения, важнее всего постепенно видеть происходящее, а не только гоняться за переживанием.
Начать медитацию · Аудио практики
Используйте это во время самой практики. Пусть аудио проведёт вас через весь процесс, чтобы не нужно было постоянно смотреть на телефон.