Медитация — не концентрация
Концентрация сужает осознавание до одной точки; медитация открывается целому. Первая создаёт напряжение, вторая начинается с расслабления и принятия.
О чём говорит эта глава
Книга ясно отличает концентрацию от медитации. Концентрация полезна в научной работе, потому что исключает всё остальное и собирает силу в одной точке. Но если это сжатие принять за медитацию, осознавание становится всё более закрытым.
Контраст в книге
Концентрация говорит: «Это важно; всё остальное — отвлечение». Медитация движется в противоположном направлении. Пение птиц, движение транспорта, ветер, телесные ощущения — ничего не нужно отвергать. Существование происходит целиком в одном мгновении; через расслабление и принятие медитирующий открывается всему полю.
Что это значит для практики
Когда появляются звуки, телесные ощущения или мысли, не называйте их сразу отвлечениями. Если отвержение создаёт напряжение, вы вернулись к концентрации. Свидетельствование здесь больше похоже на широкое пространство: всё появляющееся разрешено увидеть.
- Сев, сначала расслабьте тело, прежде чем выбирать узкий фокус.
- Слышите близкие и далёкие звуки, чувствуйте дыхание и тело, не гоняясь ни за чем одним.
- Заметив сопротивление звуку, отпустите суждение «этого здесь не должно быть» и вернитесь ко всему полю осознавания.