Медитация Мандала
Четыре этапа переводят энергию от активности всего тела к области пупка и третьего глаза, а затем — к полной неподвижности.
Для первого занятия посмотрите видео, чтобы понять движения и этапы. Для самой медитации включите аудио практики, отложите телефон и следуйте полному процессу. Если хотите практиковать офлайн, заранее скачайте аудио.
Стиль практики
Читайте по порядку: сначала поймите инструкцию этого этапа, затем посмотрите соответствующее изображение движения. Во время самой медитации можно включить аудио практики ниже.
Этап 1: 15 минут
Бегите на месте с открытыми глазами, постепенно увеличивая скорость и поднимая колени настолько высоко, насколько комфортно.
Этап 2: 15 минут
Сядьте с закрытыми глазами и расслабленным ртом, мягко выполняя круговые движения от талии.
Этап 3: 15 минут
Лягте на спину с открытыми глазами и неподвижной головой, быстро вращая глазами по часовой стрелке.
Этап 4: 15 минут
Закройте глаза и оставайтесь совершенно неподвижными.
Метод — лишь вход. Использует ли он дыхание, танец, звук, темноту, сидение или отношения, важнее всего постепенно видеть происходящее, а не только гоняться за переживанием.
Ставьте комфорт и безопасность на первое место. Остановитесь при сильном головокружении, боли, затруднённом дыхании или потере равновесия. Интенсивное дыхание, кружение и задержки дыхания подходят не всем.
Начать медитацию · Аудио практики
Используйте это аудио для самой медитации. Можно воспроизвести его здесь или скачать на телефон для практики без интернета.
Первое занятие · Видео-инструкция
Используйте видео главным образом для понимания движений, этапов и позы. Когда всё понятно, во время медитации пользуйтесь аудио практики, чтобы не приходилось смотреть на экран.