Часть вторая · Наука медитации · 2. Советы начинающим
Устройтесь удобно
Критерий позы не в том, выглядит ли она правильной, а в том, может ли тело постепенно быть забыто.
О чём говорит эта глава
Книга не настаивает на сидении на полу, скрещённых ногах или стуле. Если тело постоянно болит, немеет или чувствует себя неловко, внимание всё время будет возвращаться к нему. Комфорт — базовое условие для углубления.
Проверка из книги
Когда вам удобно? Когда вы больше не думаете постоянно о теле. Этот критерий прямее, чем подражание определённой позе.
Что это значит для практики
Комфорт не означает развалиться или уснуть. Он означает устойчивость, возможность долго оставаться в позе и свободно дышать. Особенно важно это в пассивной медитации: пусть тело поддерживает практику, а не становится ещё одним полем битвы.
Проверка позы
- Позвоночник не должен быть жёстким; пусть дыхание остаётся естественным.
- Если стул подходит вам лучше пола, используйте стул.
- Подстройте позу так, чтобы некоторое время оставаться в ней без постоянной борьбы с телом.