Динамическая медитация
Через хаотическое дыхание, катарсис, звук «ХУ», неподвижность и празднование доведите делание до пика, а затем войдите в неделание и свидетельствование.
Для первого занятия посмотрите видео, чтобы понять движения и этапы. Для самой медитации включите аудио практики, отложите телефон и следуйте полному процессу. Если хотите практиковать офлайн, заранее скачайте аудио.
Стиль практики
Читайте по порядку: сначала поймите инструкцию этого этапа, затем посмотрите соответствующее изображение движения. Во время самой медитации можно включить аудио практики ниже.
Подготовьтесь
Найдите тихое уединённое место. Наденьте удобную одежду, уберите отвлекающие факторы и убедитесь, что вокруг достаточно места для свободного движения.
Хаотическое дыхание (10 минут)
Около 10 минут дышите быстро, глубоко и без фиксированного ритма, сохраняя тело расслабленным.
Катарсис (10 минут)
Около 10 минут позвольте подавленной энергии свободно выражаться через звук и движение.
Прыжки со звуком «ХУ» (10 минут)
Около 10 минут поднимайте руки и прыгайте, полностью отдаваясь звуку «ХУ».
Стоп (15 минут)
Полностью остановитесь. Оставайтесь в той позе, в которой оказались, и просто свидетельствуйте всё происходящее.
Празднование (15 минут)
Около 15 минут празднуйте с музыкой и танцем.
Метод — лишь вход. Использует ли он дыхание, танец, звук, темноту, сидение или отношения, важнее всего постепенно видеть происходящее, а не только гоняться за переживанием.
Ставьте комфорт и безопасность на первое место. Остановитесь при сильном головокружении, боли, затруднённом дыхании или потере равновесия. Интенсивное дыхание, кружение и задержки дыхания подходят не всем.
Начать медитацию · Аудио практики
Используйте это аудио для самой медитации. Можно воспроизвести его здесь или скачать на телефон для практики без интернета.
Первое занятие · Видео-инструкция
Используйте видео главным образом для понимания движений, этапов и позы. Когда всё понятно, во время медитации пользуйтесь аудио практики, чтобы не приходилось смотреть на экран.