Часть третья · Глава 7 · Дыхание — мост к медитации
Выбросьте это
Когда ум тревожен или болтает, книга предлагает полный выдох, затем полный вдох, с короткими комфортными паузами в обоих концах, чтобы создать ритмичное дыхание.
Стиль практики
- Сначала глубоко выдохните, опустошая лёгкие настолько полно, насколько комфортно.
- Ненадолго задержитесь, затем глубоко вдохните.
- После вдоха снова ненадолго задержитесь; сохраняйте ритм равномерным и комфортным и никогда не форсируйте задержку дыхания.
Не теряйте свидетеля
Метод — лишь вход. Использует ли он дыхание, танец, звук, темноту, сидение или отношения, важнее всего постепенно видеть происходящее, а не только гоняться за переживанием.
Метод — лишь вход. Использует ли он дыхание, танец, звук, темноту, сидение или отношения, важнее всего постепенно видеть происходящее, а не только гоняться за переживанием.
Примечание о безопасности тела (добавление сайта)
Ставьте комфорт и безопасность на первое место. Остановитесь при сильном головокружении, боли, затруднённом дыхании или потере равновесия. Интенсивное дыхание, кружение и задержки дыхания подходят не всем.
Ставьте комфорт и безопасность на первое место. Остановитесь при сильном головокружении, боли, затруднённом дыхании или потере равновесия. Интенсивное дыхание, кружение и задержки дыхания подходят не всем.