Дыхательная медитация Будды
Используйте имеющуюся аудио-инструкцию, чтобы возвращать внимание к естественному дыханию.
Для самой медитации включите аудио практики и следуйте всему процессу. Если хотите практиковать офлайн, сначала скачайте запись.
Стиль практики
Читайте по порядку: сначала поймите инструкцию этого этапа, затем посмотрите соответствующее изображение движения. Во время самой медитации можно включить аудио практики ниже.
Первые 10 минут: дыхание
Сядьте удобно, закройте глаза и направьте внимание на естественное дыхание. Наблюдайте каждый вдох и выдох, не меняя и не контролируя их.
Вторые 10 минут: звуки
Продолжая осознавать дыхание, включите в осознавание все звуки вокруг. Пусть они будут, не нарушая внутреннего внимания.
Третьи 10 минут: наблюдайте себя
Продолжайте наблюдать дыхание и одновременно наблюдайте себя. Как свидетель, смотрите на мысли, чувства и телесные ощущения без цепляния.
Последние 10 минут: дыхание и мир
Продолжайте наблюдать дыхание и внешний мир, становясь свидетелем всего происходящего внутри и снаружи. Отпустите привязанность; просто смотрите.
Метод — лишь вход. Использует ли он дыхание, танец, звук, темноту, сидение или отношения, важнее всего постепенно видеть происходящее, а не только гоняться за переживанием.
Начать медитацию · Аудио практики
Используйте это аудио для самой медитации. Можно воспроизвести его здесь или скачать на телефон для практики без интернета.