Медитация Татхата
Это практика полного отпускания: не боритесь с жизнью и не спешите менять переживание. Оставайтесь пробуждёнными, исследуя сдачу, растворение и полное принятие.
Сначала один раз прочитайте шаги. Во время самой медитации включите аудио практики; если будете практиковать без интернета, заранее скачайте его на телефон.
Стиль практики
Плывите как лист
Закройте глаза и полностью расслабьтесь. Представьте сильную реку; вы входите в неё, но не плывёте, а просто позволяете нести себя, как сухой лист. Почувствуйте, каково это — не контролировать.
Позвольте старой идентичности раствориться
Продолжайте расслабляться. Используя образы смерти и кремации, увидьте, что тело и привычное «я» могут исчезнуть. Суть не в создании страха, а в переживании нецепляния за себя.
Переживайте татхату — таковость
Пусть звуки, телесные ощущения, мысли и окружение остаются именно такими, каковы они есть. Не требуйте, чтобы этот момент отличался от того, чем он уже является. Никакого сопротивления — только осознавание.
Вернитесь в настоящее
Некоторое время оставайтесь спокойно, сделайте несколько медленных вдохов и откройте глаза. Если практика выполняется ночью, после можно сразу перейти ко сну.
Это не означает отказаться от бодрствования; это означает отказаться от внутреннего сопротивления. Принятие происходит, пока свидетельствование остаётся.
Начать медитацию · Аудио практики
Используйте это во время самой практики. Пусть аудио проведёт вас через весь процесс, чтобы не нужно было постоянно смотреть на телефон.