Ночная медитация
Ночная медитация постепенно ослабляет вашу хватку за тело, дыхание и мысль. Когда все три успокоятся, не гонитесь за сном или особым переживанием; сохраните лишь маленькое ясное пламя наблюдения.
Сначала один раз прочитайте шаги. Во время самой медитации включите аудио практики; если будете практиковать без интернета, заранее скачайте его на телефон.
Стиль практики
Расслабьте тело
Сядьте с закрытыми глазами и позвольте телу естественно отпустить себя. Постепенно откажитесь от контроля позы и дайте телу расслабиться настолько полно, насколько возможно.
Расслабьте дыхание
Не контролируйте ритм. Чувствуйте, как дыхание становится тише и тоньше; вы просто знаете, что оно происходит.
Расслабьте мысль
Когда появляются мысли, не следуйте за ними и не подавляйте их. Отступите внутрь и позвольте мышлению замедлиться само по себе.
Оставьте только наблюдение
Оставайтесь в тишине. Тело, дыхание и мысли — всё это объекты, которые можно видеть, а осознавание остаётся зажжённым, как маленькая лампа.
Пассивность не означает тупость или подавление мыслей. Позвольте телу, дыханию, звукам и мыслям проявляться такими, каковы они есть, оставаясь осознанными.
Начать медитацию · Аудио практики
Используйте это во время самой практики. Пусть аудио проведёт вас через весь процесс, чтобы не нужно было постоянно смотреть на телефон.