Медитация Кундалини
Родственный Динамической медитации метод. Суть не в том, чтобы намеренно трястись, а в том, чтобы позволить тряске случиться и помочь телу перейти от скованности к потоку.
Для первого занятия посмотрите видео, чтобы понять движения и этапы. Для самой медитации включите аудио практики, отложите телефон и следуйте полному процессу. Если хотите практиковать офлайн, заранее скачайте аудио.
Стиль практики
Читайте по порядку: сначала поймите инструкцию этого этапа, затем посмотрите соответствующее изображение движения. Во время самой медитации можно включить аудио практики ниже.
Тряска (15 минут)
Встаньте расслабленно и позвольте тряске начаться от ступней и распространиться по всему телу.
Танец (15 минут)
Танцуйте так, как хочет тело.
Свидетельствование (15 минут)
Сидите или стойте с закрытыми глазами и свидетельствуйте всё, что происходит внутри и снаружи.
Неподвижность и отдых (15 минут)
Спокойно лягте с закрытыми глазами.
Метод — лишь вход. Использует ли он дыхание, танец, звук, темноту, сидение или отношения, важнее всего постепенно видеть происходящее, а не только гоняться за переживанием.
Ставьте комфорт и безопасность на первое место. Остановитесь при сильном головокружении, боли, затруднённом дыхании или потере равновесия. Интенсивное дыхание, кружение и задержки дыхания подходят не всем.
Начать медитацию · Аудио практики
Используйте это аудио для самой медитации. Можно воспроизвести его здесь или скачать на телефон для практики без интернета.
Первое занятие · Видео-инструкция
Используйте видео главным образом для понимания движений, этапов и позы. Когда всё понятно, во время медитации пользуйтесь аудио практики, чтобы не приходилось смотреть на экран.