Медитация — не интроспекция
Интроспекция анализирует: «Почему я злюсь?». Свидетельствование прямо видит сам гнев — без объяснений, суждений и спешки его изменить.
О чём говорит эта глава
Книга отделяет интроспекцию от прямого осознавания. Интроспекция изучает причины, судит о хорошем и плохом и планирует не повторять ошибку; всё это по-прежнему мышление. Свидетельствование занято этим моментом и непосредственно встречает реально присутствующее чувство.
Три этапа в книге
На примере гнева книга говорит, что осознавание постепенно приходит всё раньше. Сначала вы видите только «хвост» после того, как гнев прошёл; позже можете увидеть всего «слона» на пике гнева; ещё позже осознавание присутствует уже в момент, когда гнев только входит в сознание.
Что это значит для практики
Не нужно превращать каждую эмоцию в психологическое расследование. Сначала тренируйте прямое видение: где тело напряжено, горячо, ускорено? Как мысль подпитывает эмоцию? Как чувство поднимается? Само ясное видение меняет ваши отношения с эмоцией.
- В следующий раз, когда поднимается эмоция, не начинайте с вопроса «почему?»
- Просто отмечайте, что происходит сейчас: телесные ощущения, дыхание, скорость мыслей, импульс.
- Когда эмоция прошла, не вините себя; заметьте, сможете ли в следующий раз увидеть её начало чуть раньше.