Медитация смеха
Настоящий смех и непрерывное мышление трудно происходят одновременно. Позвольте смеху подниматься из глубины тела, а не оставаться поверхностным выражением.
Для первого занятия посмотрите видео, чтобы понять движения и этапы. Для самой медитации включите аудио практики, отложите телефон и следуйте полному процессу. Если хотите практиковать офлайн, заранее скачайте аудио.
Стиль практики
Читайте по порядку: сначала поймите инструкцию этого этапа, затем посмотрите соответствующее изображение движения. Во время самой медитации можно включить аудио практики ниже.
Смех (20 минут)
Утром, прежде чем открыть глаза, несколько минут потянитесь всем телом.
Заземление (20 минут)
Не открывая глаз, позвольте себе смеяться. Сначала это может ощущаться намеренным; постепенно позвольте смеху стать настоящим.
Танец и свобода (20 минут)
После смеха некоторое время оставайтесь и почувствуйте внутреннюю тишину.
Метод — лишь вход. Использует ли он дыхание, танец, звук, темноту, сидение или отношения, важнее всего постепенно видеть происходящее, а не только гоняться за переживанием.
Начать медитацию · Аудио практики
Используйте это аудио для самой медитации. Можно воспроизвести его здесь или скачать на телефон для практики без интернета.
Первое занятие · Видео-инструкция
Используйте видео главным образом для понимания движений, этапов и позы. Когда всё понятно, во время медитации пользуйтесь аудио практики, чтобы не приходилось смотреть на экран.