Медитация кружения
Пусть тело станет вращающимся колесом, а вы откройте неподвижный центр. После падения войдите в отдых и ощущение слияния с землёй.
Для первого занятия посмотрите видео, чтобы понять движения и этапы. Для самой медитации включите аудио практики, отложите телефон и следуйте полному процессу. Если хотите практиковать офлайн, заранее скачайте аудио.
Стиль практики
Читайте по порядку: сначала поймите инструкцию этого этапа, затем посмотрите соответствующее изображение движения. Во время самой медитации можно включить аудио практики ниже.
Этап 1: 45 минут
Суфийское кружение — одна из самых древних и мощных техник. Кружитесь с открытыми глазами, как дети, когда вертятся. Пусть тело вращается как колесо, а внутреннее существо остаётся в центре. Держите тело мягким, глаза открытыми, но не сфокусированными, и сохраняйте молчание.
Этап 2: 15 минут
Когда вы упадёте, перекатитесь на живот так, чтобы пупок касался земли. Почувствуйте, как тело сливается с землёй, словно младенец у груди матери. Закройте глаза и оставайтесь пассивными и безмолвными не менее 15 минут.
Метод — лишь вход. Использует ли он дыхание, танец, звук, темноту, сидение или отношения, важнее всего постепенно видеть происходящее, а не только гоняться за переживанием.
Ставьте комфорт и безопасность на первое место. Остановитесь при сильном головокружении, боли, затруднённом дыхании или потере равновесия. Интенсивное дыхание, кружение и задержки дыхания подходят не всем.
Начать медитацию · Аудио практики
Используйте это аудио для самой медитации. Можно воспроизвести его здесь или скачать на телефон для практики без интернета.
Первое занятие · Видео-инструкция
Используйте видео главным образом для понимания движений, этапов и позы. Когда всё понятно, во время медитации пользуйтесь аудио практики, чтобы не приходилось смотреть на экран.