Медитация Надабрама
Используйте непрерывное гудение, чтобы привести тело и ум в резонанс, затем позвольте энергии двигаться через медленные жесты рук и, наконец, войдите в неподвижность.
Для первого занятия посмотрите видео, чтобы понять движения и этапы. Для самой медитации включите аудио практики, отложите телефон и следуйте полному процессу. Если хотите практиковать офлайн, заранее скачайте аудио.
Стиль практики
Читайте по порядку: сначала поймите инструкцию этого этапа, затем посмотрите соответствующее изображение движения. Во время самой медитации можно включить аудио практики ниже.
Подготовьтесь
Найдите тихое удобное место. Сядьте расслабленно, держите позвоночник прямым, руки положите на ноги. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоить тело и ум.
Гудение
Сидите с закрытыми глазами и непрерывно гудите, позволяя всему телу участвовать в вибрации.
Движения рук
Медленными движениями рук сначала отдавайте энергию наружу, затем принимайте её внутрь.
Неподвижность
Оставайтесь совершенно неподвижными и безмолвными.
Метод — лишь вход. Использует ли он дыхание, танец, звук, темноту, сидение или отношения, важнее всего постепенно видеть происходящее, а не только гоняться за переживанием.
Начать медитацию · Аудио практики
Используйте это аудио для самой медитации. Можно воспроизвести его здесь или скачать на телефон для практики без интернета.
Первое занятие · Видео-инструкция
Используйте видео главным образом для понимания движений, этапов и позы. Когда всё понятно, во время медитации пользуйтесь аудио практики, чтобы не приходилось смотреть на экран.