Медитация Анапанасати-йога
Будда использовал естественное дыхание как вход в осознавание: не форсируйте дыхание; оставайтесь с каждым вдохом и выдохом и позволяйте осознаванию постепенно включать звуки и всё существование.
Сначала один раз прочитайте шаги. Во время самой медитации включите аудио практики; если будете практиковать без интернета, заранее скачайте его на телефон.
Стиль практики
Следуйте за дыханием
Пусть дыхание будет глубоким и расслабленным, без напряжения. Знайте, когда вы вдыхаете, и знайте, когда вы выдыхаете; не позволяйте целому дыхательному циклу пройти неосознанно.
Включите звуки в осознавание
Продолжайте следовать за дыханием, слыша звуки вокруг. Не считайте звуки помехами, не сопротивляйтесь им и не следуйте за ними.
Отпустите «я это делаю»
Дыхание и звук продолжаются, а личный центр постепенно ослабевает; как капля входит в океан, остаётся только существование.
В конце продолжайте свидетельствовать
Не спешите анализировать переживание. Посидите некоторое время или, если практика ночная, сразу переходите ко сну, позволяя осознаванию оставаться мягким.
Пассивность не означает тупость или подавление мыслей. Позвольте телу, дыханию, звукам и мыслям проявляться такими, каковы они есть, оставаясь осознанными.
Начать медитацию · Аудио практики
Используйте это во время самой практики. Пусть аудио проведёт вас через весь процесс, чтобы не нужно было постоянно смотреть на телефон.