भाग तीन · अध्याय 7 · श्वास—ध्यान का सेतु
विपश्यना: बैठकर
स्वाभाविक श्वास को द्वार बनाएँ और मुख्यतः पेट के उठने-गिरने को देखें। विचार, भावना या ध्वनि आए तो उसे भी जागरूकता में शामिल करें।
इस ध्यान को कैसे शुरू करें?
पहले सभी चरण एक बार पढ़ लें। वास्तविक ध्यान के समय अभ्यास ऑडियो चलाएँ; इंटरनेट के बिना अभ्यास करना हो तो पहले फोन में डाउनलोड कर लें।
अभ्यास की शैली
- आरामदायक किंतु सजग बैठने की मुद्रा लें; पीठ और सिर सहज सीधे हों।
- आँखें बंद करें, स्वाभाविक श्वास लें और नाभि के ऊपर पेट के उठने-गिरने को मुख्यतः देखें।
- किसी और चीज़ पर ध्यान चला जाए तो पहले उसे जानें, फिर स्वाभाविक रूप से श्वास पर लौटें।
साक्षीभाव न खोएँ
विधि केवल प्रवेश-द्वार है। चाहे उसमें श्वास, नृत्य, ध्वनि, अंधकार, बैठना या संबंध शामिल हो—मुख्य बात किसी अनुभव का पीछा करने के बजाय जो घट रहा है उसे धीरे-धीरे स्पष्ट देखना है।
विधि केवल प्रवेश-द्वार है। चाहे उसमें श्वास, नृत्य, ध्वनि, अंधकार, बैठना या संबंध शामिल हो—मुख्य बात किसी अनुभव का पीछा करने के बजाय जो घट रहा है उसे धीरे-धीरे स्पष्ट देखना है।
ध्यान शुरू करें · अभ्यास ऑडियो
इसे वास्तविक अभ्यास के दौरान उपयोग करें। ऑडियो को पूरी प्रक्रिया का समय और क्रम संभालने दें ताकि फोन बार-बार न देखना पड़े।