भाग तीन · अध्याय 7 · श्वास—ध्यान का सेतु
विपश्यना: चलकर
धीरे चलें और हर कदम के जमीन से मिलने की अनुभूति देखें। एकाग्रता को मजबूर न करें; ध्यान भटके तो केवल जानें।
अभ्यास की शैली
- धीरे और स्वाभाविक चलें; दृष्टि आगे जमीन पर कोमलता से रहे।
- हर पैर के उठने, आगे जाने और जमीन पर पड़ने को जानें।
- ध्यान भटके तो पहले देखें उसे क्या ले गया, फिर कदमों पर लौटें।
साक्षीभाव न खोएँ
विधि केवल प्रवेश-द्वार है। चाहे उसमें श्वास, नृत्य, ध्वनि, अंधकार, बैठना या संबंध शामिल हो—मुख्य बात किसी अनुभव का पीछा करने के बजाय जो घट रहा है उसे धीरे-धीरे स्पष्ट देखना है।
विधि केवल प्रवेश-द्वार है। चाहे उसमें श्वास, नृत्य, ध्वनि, अंधकार, बैठना या संबंध शामिल हो—मुख्य बात किसी अनुभव का पीछा करने के बजाय जो घट रहा है उसे धीरे-धीरे स्पष्ट देखना है।