भाग तीन · अध्याय 7 · श्वास—ध्यान का सेतु
विपश्यना: बैठकर
स्वाभाविक श्वास को द्वार बनाएँ और मुख्यतः पेट के उठने-गिरने को देखें। विचार, भावना या ध्वनि आए तो उसे भी जागरूकता में शामिल करें।
अभ्यास की शैली
- आरामदायक किंतु सजग बैठने की मुद्रा लें; पीठ और सिर सहज सीधे हों।
- आँखें बंद करें, स्वाभाविक श्वास लें और नाभि के ऊपर पेट के उठने-गिरने को मुख्यतः देखें।
- किसी और चीज़ पर ध्यान चला जाए तो पहले उसे जानें, फिर स्वाभाविक रूप से श्वास पर लौटें।
साक्षीभाव न खोएँ
विधि केवल प्रवेश-द्वार है। चाहे उसमें श्वास, नृत्य, ध्वनि, अंधकार, बैठना या संबंध शामिल हो—मुख्य बात किसी अनुभव का पीछा करने के बजाय जो घट रहा है उसे धीरे-धीरे स्पष्ट देखना है।
विधि केवल प्रवेश-द्वार है। चाहे उसमें श्वास, नृत्य, ध्वनि, अंधकार, बैठना या संबंध शामिल हो—मुख्य बात किसी अनुभव का पीछा करने के बजाय जो घट रहा है उसे धीरे-धीरे स्पष्ट देखना है।