भाग तीन · अध्याय 7 · श्वास—ध्यान का सेतु
इसे बाहर फेंकें
जब मन चिंतित या बकबक करता हो, पुस्तक पूरी श्वास बाहर छोड़ने और फिर पूरी श्वास भीतर लेने की लय सुझाती है, दोनों सिरों पर छोटे आरामदायक विराम के साथ।
अभ्यास की शैली
- पहले गहराई से श्वास बाहर छोड़ें और जितना आरामदायक हो फेफड़ों को खाली करें।
- क्षणभर रुकें, फिर गहरी श्वास भीतर लें।
- भीतर लेने के बाद फिर छोटा विराम लें; लय संतुलित और सहज रखें, श्वास-रोक को कभी मजबूर न करें।
साक्षीभाव न खोएँ
विधि केवल प्रवेश-द्वार है। चाहे उसमें श्वास, नृत्य, ध्वनि, अंधकार, बैठना या संबंध शामिल हो—मुख्य बात किसी अनुभव का पीछा करने के बजाय जो घट रहा है उसे धीरे-धीरे स्पष्ट देखना है।
विधि केवल प्रवेश-द्वार है। चाहे उसमें श्वास, नृत्य, ध्वनि, अंधकार, बैठना या संबंध शामिल हो—मुख्य बात किसी अनुभव का पीछा करने के बजाय जो घट रहा है उसे धीरे-धीरे स्पष्ट देखना है।
शारीरिक सुरक्षा नोट (वेबसाइट द्वारा जोड़ा गया)
आराम और सुरक्षा को पहले रखें। तेज़ चक्कर, दर्द, साँस लेने में कठिनाई या संतुलन बिगड़ने पर रुकें। तीव्र श्वसन, घूमना या श्वास-रोक वाले अभ्यास हर व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं होते।
आराम और सुरक्षा को पहले रखें। तेज़ चक्कर, दर्द, साँस लेने में कठिनाई या संतुलन बिगड़ने पर रुकें। तीव्र श्वसन, घूमना या श्वास-रोक वाले अभ्यास हर व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं होते।