भाग तीन · अध्याय 6 · कुछ भी ध्यान बन सकता है
जागरूकता के साथ धूम्रपान
पुस्तक धूम्रपान का उदाहरण “स्वचालितता तोड़ने” के लिए देती है। यह किसी को धूम्रपान शुरू करने के लिए नहीं कहती; यदि आदत पहले से है, तो उसे धीमा करके स्पष्ट रूप से देखने को कहती है।
अभ्यास की शैली
- यदि आप पहले से धूम्रपान करते हैं, हर गति धीमी करें—सिगरेट निकालना, जलाना, कश लेना और छोड़ना।
- गंध, गति और इच्छा को बिना निंदा और जल्दबाज़ी के महसूस करें।
- उद्देश्य देखना है कि आदत अपने-आप कैसे चलती है; यह धूम्रपान शुरू करने की सलाह नहीं है।
साक्षीभाव न खोएँ
विधि केवल प्रवेश-द्वार है। चाहे उसमें श्वास, नृत्य, ध्वनि, अंधकार, बैठना या संबंध शामिल हो—मुख्य बात किसी अनुभव का पीछा करने के बजाय जो घट रहा है उसे धीरे-धीरे स्पष्ट देखना है।
विधि केवल प्रवेश-द्वार है। चाहे उसमें श्वास, नृत्य, ध्वनि, अंधकार, बैठना या संबंध शामिल हो—मुख्य बात किसी अनुभव का पीछा करने के बजाय जो घट रहा है उसे धीरे-धीरे स्पष्ट देखना है।