भाग तीन · अध्याय 8 · अपना हृदय खोलें
प्रार्थना ध्यान
आकाश की ओर और फिर धरती की ओर गतियों का उपयोग ग्रहण करने, देने और मिलन को अनुभव करने के लिए करें; शरीर के स्वाभाविक कंपन को होने दें।
इस ध्यान को कैसे शुरू करें?
पहले सभी चरण एक बार पढ़ लें। वास्तविक ध्यान के समय अभ्यास ऑडियो चलाएँ; इंटरनेट के बिना अभ्यास करना हो तो पहले फोन में डाउनलोड कर लें।
अभ्यास की शैली
- दोनों हाथ आकाश की ओर उठाएँ, हथेलियाँ ऊपर हों, और ऊर्जा को भीतर आते महसूस करें।
- कोमल कंपन को बिना नियंत्रित किए पूरे शरीर में फैलने दें।
- फिर धरती की ओर झुकें और जमीन को छुएँ या चूमें; पुस्तक इस चक्र को कई बार दोहराकर बाद में विश्राम करने को कहती है।
साक्षीभाव न खोएँ
विधि केवल प्रवेश-द्वार है। चाहे उसमें श्वास, नृत्य, ध्वनि, अंधकार, बैठना या संबंध शामिल हो—मुख्य बात किसी अनुभव का पीछा करने के बजाय जो घट रहा है उसे धीरे-धीरे स्पष्ट देखना है।
विधि केवल प्रवेश-द्वार है। चाहे उसमें श्वास, नृत्य, ध्वनि, अंधकार, बैठना या संबंध शामिल हो—मुख्य बात किसी अनुभव का पीछा करने के बजाय जो घट रहा है उसे धीरे-धीरे स्पष्ट देखना है।
ध्यान शुरू करें · अभ्यास ऑडियो
इसे वास्तविक अभ्यास के दौरान उपयोग करें। ऑडियो को पूरी प्रक्रिया का समय और क्रम संभालने दें ताकि फोन बार-बार न देखना पड़े।