भाग तीन · अध्याय 8 · अपना हृदय खोलें
शांत हृदय
पहले पूरे शरीर को गहराई से शिथिल होने दें, फिर दोनों बगलों के बीच—छाती के केंद्र—में जागरूकता लाएँ।
अभ्यास की शैली
- सबसे आरामदायक उपलब्ध मुद्रा चुनें।
- शरीर को स्कैन करें; जहाँ तनाव मिले वहाँ क्षणभर कसकर फिर अचानक छोड़ सकते हैं।
- पूरा शरीर शिथिल हो जाए तो जागरूकता छाती के केंद्र पर लाएँ और शांति की अनुभूति के साथ रहें।
साक्षीभाव न खोएँ
विधि केवल प्रवेश-द्वार है। चाहे उसमें श्वास, नृत्य, ध्वनि, अंधकार, बैठना या संबंध शामिल हो—मुख्य बात किसी अनुभव का पीछा करने के बजाय जो घट रहा है उसे धीरे-धीरे स्पष्ट देखना है।
विधि केवल प्रवेश-द्वार है। चाहे उसमें श्वास, नृत्य, ध्वनि, अंधकार, बैठना या संबंध शामिल हो—मुख्य बात किसी अनुभव का पीछा करने के बजाय जो घट रहा है उसे धीरे-धीरे स्पष्ट देखना है।