नो-डाइमेंशन्स ध्यान
केंद्रित गतियों, घूमने और पूर्ण स्थिरता से बना एक अभ्यास।
पहली बार अभ्यास करते समय गतियों और चरणों को समझने के लिए वीडियो देखें। वास्तविक ध्यान के समय अभ्यास ऑडियो चलाएँ, फोन एक ओर रख दें और पूरी प्रक्रिया का अनुसरण करें। ऑफ़लाइन अभ्यास के लिए ऑडियो पहले डाउनलोड कर सकते हैं।
अभ्यास की शैली
क्रम से पढ़ें: पहले इस चरण का निर्देश समझें, फिर उससे संबंधित चित्र देखें। वास्तविक ध्यान के दौरान नीचे दिया अभ्यास ऑडियो चला सकते हैं।
गतियों का अवलोकन
पहले गति-क्रम की चित्र-रूपरेखा देखें और शरीर की दिशाओं से परिचित हों। फिर नीचे के तीन चरण क्रम से करें।
चरण 1: 30 मिनट
छह गतियों वाले नृत्य को लगातार 30 मिनट दोहराएँ। दोनों हाथ निचले पेट पर रखकर शुरू करें और दिखाए गए क्रम का अनुसरण करें।
चरण 2: घूमना (15 मिनट)
आँखें थोड़ा खुली और बाँहें फैली रखते हुए घड़ी की उल्टी दिशा में घूमें। घूमने को आपको ले जाने दें और श्वास सामान्य रखें। आवश्यकता हो तो दिशा समायोजित करें और अंत में धीरे-धीरे गति कम करें।
चरण 3: मौन (15 मिनट)
आँखें बंद करें और यदि आरामदायक हो तो पेट के बल लेटें। साक्षीभाव को होने दें और शरीर में ऊर्जा के प्रवाह को केवल देखें।
विधि केवल प्रवेश-द्वार है। चाहे उसमें श्वास, नृत्य, ध्वनि, अंधकार, बैठना या संबंध शामिल हो—मुख्य बात किसी अनुभव का पीछा करने के बजाय जो घट रहा है उसे धीरे-धीरे स्पष्ट देखना है।
ध्यान शुरू करें · अभ्यास ऑडियो
वास्तविक ध्यान के लिए इस ऑडियो का उपयोग करें। इसे यहीं चला सकते हैं या ऑफ़लाइन अभ्यास के लिए फोन में डाउनलोड कर सकते हैं।
पहला सत्र · वीडियो मार्गदर्शन
वीडियो का मुख्य उपयोग गतियों, चरणों और मुद्रा को समझने के लिए करें। समझ आने के बाद ध्यान के समय अभ्यास ऑडियो चलाएँ ताकि स्क्रीन देखते रहने की जरूरत न पड़े।