मंडला ध्यान
चार चरण ऊर्जा को पूरे शरीर की गतिविधि से नाभि और तीसरी आँख के क्षेत्र की ओर, और अंततः पूर्ण स्थिरता में ले जाते हैं।
पहली बार अभ्यास करते समय गतियों और चरणों को समझने के लिए वीडियो देखें। वास्तविक ध्यान के समय अभ्यास ऑडियो चलाएँ, फोन एक ओर रख दें और पूरी प्रक्रिया का अनुसरण करें। ऑफ़लाइन अभ्यास के लिए ऑडियो पहले डाउनलोड कर सकते हैं।
अभ्यास की शैली
क्रम से पढ़ें: पहले इस चरण का निर्देश समझें, फिर उससे संबंधित चित्र देखें। वास्तविक ध्यान के दौरान नीचे दिया अभ्यास ऑडियो चला सकते हैं।
चरण 1: 15 मिनट
आँखें खुली रखकर एक ही स्थान पर दौड़ें। धीरे-धीरे गति बढ़ाएँ और घुटनों को जितना सहज हो उतना ऊपर उठाएँ।
चरण 2: 15 मिनट
आँखें बंद करके बैठें, मुँह ढीला रखें और कमर से धीरे वृत्ताकार गति करें।
चरण 3: 15 मिनट
पीठ के बल लेटें, आँखें खुली और सिर स्थिर रखें; आँखों को तेजी से घड़ी की दिशा में घुमाएँ।
चरण 4: 15 मिनट
आँखें बंद करें और बिल्कुल स्थिर रहें।
विधि केवल प्रवेश-द्वार है। चाहे उसमें श्वास, नृत्य, ध्वनि, अंधकार, बैठना या संबंध शामिल हो—मुख्य बात किसी अनुभव का पीछा करने के बजाय जो घट रहा है उसे धीरे-धीरे स्पष्ट देखना है।
आराम और सुरक्षा को पहले रखें। तेज़ चक्कर, दर्द, साँस लेने में कठिनाई या संतुलन बिगड़ने पर रुकें। तीव्र श्वसन, घूमना या श्वास-रोक वाले अभ्यास हर व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं होते।
ध्यान शुरू करें · अभ्यास ऑडियो
वास्तविक ध्यान के लिए इस ऑडियो का उपयोग करें। इसे यहीं चला सकते हैं या ऑफ़लाइन अभ्यास के लिए फोन में डाउनलोड कर सकते हैं।
पहला सत्र · वीडियो मार्गदर्शन
वीडियो का मुख्य उपयोग गतियों, चरणों और मुद्रा को समझने के लिए करें। समझ आने के बाद ध्यान के समय अभ्यास ऑडियो चलाएँ ताकि स्क्रीन देखते रहने की जरूरत न पड़े।