हँसी ध्यान

सच्ची हँसी और लगातार सोच एक साथ आसानी से नहीं चल सकते। हँसी को सतही अभिव्यक्ति न रहने दें; उसे शरीर की गहराई से उठने दें।

अभ्यास की शैली

क्रम से पढ़ें: पहले इस चरण का निर्देश समझें, फिर उससे संबंधित चित्र देखें। वास्तविक ध्यान के दौरान नीचे दिया अभ्यास ऑडियो चला सकते हैं।

चरण 1

हँसी (20 मिनट)

सुबह आँखें खोलने से पहले शरीर को कुछ मिनट खींचें और जगाएँ।

चरण 2

धरती से जुड़ना (20 मिनट)

आँखें बंद रखते हुए स्वयं को हँसने दें। शुरुआत में कृत्रिम लग सकता है; धीरे-धीरे हँसी को वास्तविक होने दें।

चरण 3

नृत्य और स्वतंत्रता (20 मिनट)

हँसी के बाद कुछ देर शांत रहें और भीतर के मौन को महसूस करें।