पूरक अभ्यास
कीर्तन ध्यान
गायन और संगीत के माध्यम से शरीर, श्वास और भाव को एक समग्रता बनने दें।
इस ध्यान को कैसे शुरू करें?
वास्तविक ध्यान के लिए अभ्यास ऑडियो चलाएँ और पूरी प्रक्रिया का अनुसरण करें। ऑफ़लाइन अभ्यास करना हो तो ऑडियो पहले डाउनलोड कर लें।
अभ्यास की शैली
क्रम से पढ़ें: पहले इस चरण का निर्देश समझें, फिर उससे संबंधित चित्र देखें। वास्तविक ध्यान के दौरान नीचे दिया अभ्यास ऑडियो चला सकते हैं।
चरण 1
पहले 20 मिनट: कीर्तन
इस पृष्ठ पर दिए मूल ऑडियो या वीडियो मार्गदर्शन का अनुसरण करें।
चरण 2
मध्य के 20 मिनट: मौन
शरीर को आरामदायक रखें और शरीर, श्वास तथा संवेदनाओं के प्रति जागरूक रहें।
चरण 3
अंतिम 20 मिनट: उत्सव
अंत में कुछ मिनट शांत समेकन के लिए छोड़ें।
साक्षीभाव न खोएँ
विधि केवल प्रवेश-द्वार है। चाहे उसमें श्वास, नृत्य, ध्वनि, अंधकार, बैठना या संबंध शामिल हो—मुख्य बात किसी अनुभव का पीछा करने के बजाय जो घट रहा है उसे धीरे-धीरे स्पष्ट देखना है।
विधि केवल प्रवेश-द्वार है। चाहे उसमें श्वास, नृत्य, ध्वनि, अंधकार, बैठना या संबंध शामिल हो—मुख्य बात किसी अनुभव का पीछा करने के बजाय जो घट रहा है उसे धीरे-धीरे स्पष्ट देखना है।
ध्यान शुरू करें · अभ्यास ऑडियो
वास्तविक ध्यान के लिए इस ऑडियो का उपयोग करें। इसे यहीं चला सकते हैं या ऑफ़लाइन अभ्यास के लिए फोन में डाउनलोड कर सकते हैं।
अभ्यास ऑडियो 1
अभ्यास ऑडियो 2