भाग तीन · अध्याय 12 · अंधकार पर ध्यान
भीतरी अंधकार
अमावस्या या गहरे अंधकार में आँखें खुली रखें और वास्तविक अंधकार में देखें। मानसिक चित्र बनाने के बजाय अंधकार को अपने भीतर आने दें।
अभ्यास की शैली
- एक सुरक्षित और पूर्ण अंधेरा स्थान चुनें।
- आँखें खुली रखें और आराम से अंधकार को देखें।
- आकृतियाँ खोजें नहीं; अंधकार को पूरे दृश्य क्षेत्र में भरने दें।
साक्षीभाव न खोएँ
विधि केवल प्रवेश-द्वार है। चाहे उसमें श्वास, नृत्य, ध्वनि, अंधकार, बैठना या संबंध शामिल हो—मुख्य बात किसी अनुभव का पीछा करने के बजाय जो घट रहा है उसे धीरे-धीरे स्पष्ट देखना है।
विधि केवल प्रवेश-द्वार है। चाहे उसमें श्वास, नृत्य, ध्वनि, अंधकार, बैठना या संबंध शामिल हो—मुख्य बात किसी अनुभव का पीछा करने के बजाय जो घट रहा है उसे धीरे-धीरे स्पष्ट देखना है।
शारीरिक सुरक्षा नोट (वेबसाइट द्वारा जोड़ा गया)
आराम और सुरक्षा को पहले रखें। तेज़ चक्कर, दर्द, साँस लेने में कठिनाई या संतुलन बिगड़ने पर रुकें। तीव्र श्वसन, घूमना या श्वास-रोक वाले अभ्यास हर व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं होते।
आराम और सुरक्षा को पहले रखें। तेज़ चक्कर, दर्द, साँस लेने में कठिनाई या संतुलन बिगड़ने पर रुकें। तीव्र श्वसन, घूमना या श्वास-रोक वाले अभ्यास हर व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं होते।