नो-माइंड ध्यान
अर्थहीन ध्वनियों से मन की लगातार शब्दबाजी को तोड़ें, फिर शांत साक्षीभाव में बैठें और अंत में शरीर को पूरी तरह छोड़ दें।
वास्तविक ध्यान के लिए अभ्यास ऑडियो चलाएँ और पूरी प्रक्रिया का अनुसरण करें। ऑफ़लाइन अभ्यास करना हो तो ऑडियो पहले डाउनलोड कर लें।
अभ्यास की शैली
क्रम से पढ़ें: पहले इस चरण का निर्देश समझें, फिर उससे संबंधित चित्र देखें। वास्तविक ध्यान के दौरान नीचे दिया अभ्यास ऑडियो चला सकते हैं।
जिबरिश
आँखें बंद करें और ऐसी अर्थहीन ध्वनियों में स्वयं को व्यक्त करें जिनमें आपकी जानी-पहचानी कोई भाषा न हो।
भीतर जाएँ
पीठ को सहज सीधा रखकर शांत बैठें और स्वाभाविक श्वास के साथ विचारों, भावनाओं तथा निर्णयों को देखें।
छोड़ दें
नियंत्रण छोड़ें, शरीर को स्वाभाविक रूप से गिरने दें और जागरूक बने रहें।
लौटें
अंतिम ढोल के साथ फिर बैठें और अभ्यास की मौन जागरूकता को दैनिक गतिविधियों में ले जाएँ।
विधि केवल प्रवेश-द्वार है। चाहे उसमें श्वास, नृत्य, ध्वनि, अंधकार, बैठना या संबंध शामिल हो—मुख्य बात किसी अनुभव का पीछा करने के बजाय जो घट रहा है उसे धीरे-धीरे स्पष्ट देखना है।
ध्यान शुरू करें · अभ्यास ऑडियो
वास्तविक ध्यान के लिए इस ऑडियो का उपयोग करें। इसे यहीं चला सकते हैं या ऑफ़लाइन अभ्यास के लिए फोन में डाउनलोड कर सकते हैं।