डायनेमिक ध्यान
अराजक श्वसन, कैथार्सिस, “हू” की ध्वनि, पूर्ण स्थिरता और उत्सव के माध्यम से कर्म को चरम तक ले जाएँ और फिर अकर्म तथा साक्षीभाव में प्रवेश करें।
पहली बार अभ्यास करते समय गतियों और चरणों को समझने के लिए वीडियो देखें। वास्तविक ध्यान के समय अभ्यास ऑडियो चलाएँ, फोन एक ओर रख दें और पूरी प्रक्रिया का अनुसरण करें। ऑफ़लाइन अभ्यास के लिए ऑडियो पहले डाउनलोड कर सकते हैं।
अभ्यास की शैली
क्रम से पढ़ें: पहले इस चरण का निर्देश समझें, फिर उससे संबंधित चित्र देखें। वास्तविक ध्यान के दौरान नीचे दिया अभ्यास ऑडियो चला सकते हैं।
तैयारी करें
एक शांत निजी स्थान चुनें। आरामदायक कपड़े पहनें, व्यवधान हटाएँ और सुनिश्चित करें कि स्वतंत्र रूप से हिलने-डुलने की जगह हो।
अराजक श्वसन (10 मिनट)
लगभग 10 मिनट तेज़, गहरी और बिना निश्चित लय की श्वास लें; शरीर को जितना संभव हो ढीला रखें।
कैथार्सिस (10 मिनट)
लगभग 10 मिनट दबाई हुई ऊर्जा को ध्वनि और शरीर की गति के माध्यम से पूरी स्वतंत्रता से व्यक्त होने दें।
“हू” के साथ कूदना (10 मिनट)
बाँहें ऊपर उठाकर कूदें और पूरी ऊर्जा के साथ “हू” ध्वनि में उतरें।
रुकें (15 मिनट)
एकदम रुक जाएँ। जिस मुद्रा में हैं उसी में रहें और जो कुछ घट रहा है उसका केवल साक्षी बनें।
उत्सव (15 मिनट)
लगभग 15 मिनट संगीत और नृत्य के साथ उत्सव मनाएँ।
विधि केवल प्रवेश-द्वार है। चाहे उसमें श्वास, नृत्य, ध्वनि, अंधकार, बैठना या संबंध शामिल हो—मुख्य बात किसी अनुभव का पीछा करने के बजाय जो घट रहा है उसे धीरे-धीरे स्पष्ट देखना है।
आराम और सुरक्षा को पहले रखें। तेज़ चक्कर, दर्द, साँस लेने में कठिनाई या संतुलन बिगड़ने पर रुकें। तीव्र श्वसन, घूमना या श्वास-रोक वाले अभ्यास हर व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं होते।
ध्यान शुरू करें · अभ्यास ऑडियो
वास्तविक ध्यान के लिए इस ऑडियो का उपयोग करें। इसे यहीं चला सकते हैं या ऑफ़लाइन अभ्यास के लिए फोन में डाउनलोड कर सकते हैं।
पहला सत्र · वीडियो मार्गदर्शन
वीडियो का मुख्य उपयोग गतियों, चरणों और मुद्रा को समझने के लिए करें। समझ आने के बाद ध्यान के समय अभ्यास ऑडियो चलाएँ ताकि स्क्रीन देखते रहने की जरूरत न पड़े।