चक्र श्वसन ध्यान
तालबद्ध श्वसन, शरीर-जागरूकता और मौन के माध्यम से ऊर्जा का अनुभव करें।
पहली बार अभ्यास करते समय गतियों और चरणों को समझने के लिए वीडियो देखें। वास्तविक ध्यान के समय अभ्यास ऑडियो चलाएँ, फोन एक ओर रख दें और पूरी प्रक्रिया का अनुसरण करें। ऑफ़लाइन अभ्यास के लिए ऑडियो पहले डाउनलोड कर सकते हैं।
अभ्यास की शैली
क्रम से पढ़ें: पहले इस चरण का निर्देश समझें, फिर उससे संबंधित चित्र देखें। वास्तविक ध्यान के दौरान नीचे दिया अभ्यास ऑडियो चला सकते हैं।
चरण 1: प्रत्येक चक्र में श्वसन (45 मिनट)
इस पृष्ठ पर दिए मूल ऑडियो या वीडियो मार्गदर्शन का अनुसरण करें।
चरण 2: विश्राम और मौन (15 मिनट)
श्वसन चक्र के बाद आँखें बंद करके बैठें या लेटें। शांत विश्राम करें और बिना निर्णय या एकाग्रता के भीतर की संवेदनाएँ देखें। यह चरण श्वसन से जागी ऊर्जा और जागरूकता को समाहित होने देता है।
अतिरिक्त मार्गदर्शन
श्वास को प्रत्येक चक्र की अलग गुणवत्ता महसूस करने का सेतु बनने दें। श्वास पर बल न दें; हर श्वास के साथ जागरूकता को धीरे-धीरे संबंधित केंद्र पर रखें। समय के साथ संवेदनशीलता स्वाभाविक रूप से गहरी हो सकती है।
विधि केवल प्रवेश-द्वार है। चाहे उसमें श्वास, नृत्य, ध्वनि, अंधकार, बैठना या संबंध शामिल हो—मुख्य बात किसी अनुभव का पीछा करने के बजाय जो घट रहा है उसे धीरे-धीरे स्पष्ट देखना है।
ध्यान शुरू करें · अभ्यास ऑडियो
वास्तविक ध्यान के लिए इस ऑडियो का उपयोग करें। इसे यहीं चला सकते हैं या ऑफ़लाइन अभ्यास के लिए फोन में डाउनलोड कर सकते हैं।
पहला सत्र · वीडियो मार्गदर्शन
वीडियो का मुख्य उपयोग गतियों, चरणों और मुद्रा को समझने के लिए करें। समझ आने के बाद ध्यान के समय अभ्यास ऑडियो चलाएँ ताकि स्क्रीन देखते रहने की जरूरत न पड़े।