बुद्ध श्वास ध्यान

मौजूदा ऑडियो मार्गदर्शन का उपयोग करके ध्यान को फिर से स्वाभाविक श्वास पर लाएँ।

अभ्यास की शैली

क्रम से पढ़ें: पहले इस चरण का निर्देश समझें, फिर उससे संबंधित चित्र देखें। वास्तविक ध्यान के दौरान नीचे दिया अभ्यास ऑडियो चला सकते हैं।

चरण 1

पहले 10 मिनट: श्वास

आराम से बैठें, आँखें बंद करें और स्वाभाविक श्वास पर ध्यान दें। बिना बदलने या नियंत्रित किए हर भीतर और बाहर जाती श्वास को देखें।

चरण 2

अगले 10 मिनट: ध्वनियाँ

श्वास के प्रति जागरूक रहते हुए बाहर मौजूद सभी ध्वनियों को भी शामिल करें। उन्हें रहने दें; उन्हें अपनी भीतरी सजगता में बाधा न बनने दें।

चरण 3

तीसरे 10 मिनट: स्वयं को देखें

श्वास को देखें और साथ ही स्वयं को भी देखें। साक्षी की तरह विचारों, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं को बिना चिपके देखें।

चरण 4

अंतिम 10 मिनट: श्वास और संसार

श्वास और बाहरी संसार दोनों के प्रति जागरूक रहें। भीतर-बाहर जो कुछ हो रहा है उसका साक्षी बनें; आसक्ति छोड़ें, केवल देखें।