भाग तीन · अध्याय 12 · अंधकार पर ध्यान
भीतर के अंधकार को बाहर लाएँ
पहले आँखें बंद करके भीतर के अंधकार को महसूस करें, फिर आँखें खोलें और उस अंधकार की अनुभूति को बनाए रखें। पुस्तक इसे अपेक्षाकृत कठिन और उन्नत अभ्यास बताती है।
अभ्यास की शैली
- आँखें बंद करें और भीतर के अंधकार को पूरी तरह महसूस करें।
- आँखें खोलने के बाद उस अनुभूति को तुरंत न खोएँ।
- भीतरी स्थिरता और बाहरी प्रकाश को एक साथ रहने दें।
साक्षीभाव न खोएँ
विधि केवल प्रवेश-द्वार है। चाहे उसमें श्वास, नृत्य, ध्वनि, अंधकार, बैठना या संबंध शामिल हो—मुख्य बात किसी अनुभव का पीछा करने के बजाय जो घट रहा है उसे धीरे-धीरे स्पष्ट देखना है।
विधि केवल प्रवेश-द्वार है। चाहे उसमें श्वास, नृत्य, ध्वनि, अंधकार, बैठना या संबंध शामिल हो—मुख्य बात किसी अनुभव का पीछा करने के बजाय जो घट रहा है उसे धीरे-धीरे स्पष्ट देखना है।
शारीरिक सुरक्षा नोट (वेबसाइट द्वारा जोड़ा गया)
आराम और सुरक्षा को पहले रखें। तेज़ चक्कर, दर्द, साँस लेने में कठिनाई या संतुलन बिगड़ने पर रुकें। तीव्र श्वसन, घूमना या श्वास-रोक वाले अभ्यास हर व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं होते।
आराम और सुरक्षा को पहले रखें। तेज़ चक्कर, दर्द, साँस लेने में कठिनाई या संतुलन बिगड़ने पर रुकें। तीव्र श्वसन, घूमना या श्वास-रोक वाले अभ्यास हर व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं होते।