भाग तीन · अध्याय 7 · श्वास—ध्यान का सेतु
श्वास के बीच के अंतराल को देखें
श्वास को बदलें नहीं। भीतर आने और बाहर जाने वाली श्वास का अनुसरण करें और उनके बीच के अत्यंत छोटे स्वाभाविक विराम को पहचानें।
अभ्यास की शैली
- श्वास को स्वाभाविक रहने दें।
- श्वास के भीतर आने, मुड़ने, बाहर जाने और फिर मुड़ने को महसूस करें।
- विराम बनाएँ नहीं; स्वाभाविक विराम आए तो केवल जागरूक रहें।
साक्षीभाव न खोएँ
विधि केवल प्रवेश-द्वार है। चाहे उसमें श्वास, नृत्य, ध्वनि, अंधकार, बैठना या संबंध शामिल हो—मुख्य बात किसी अनुभव का पीछा करने के बजाय जो घट रहा है उसे धीरे-धीरे स्पष्ट देखना है।
विधि केवल प्रवेश-द्वार है। चाहे उसमें श्वास, नृत्य, ध्वनि, अंधकार, बैठना या संबंध शामिल हो—मुख्य बात किसी अनुभव का पीछा करने के बजाय जो घट रहा है उसे धीरे-धीरे स्पष्ट देखना है।