भाग तीन · अध्याय 8 · अपना हृदय खोलें
अतीश का हृदय ध्यान
श्वास के माध्यम से करुणा का अभ्यास करें: भीतर जाती श्वास में दुख के लिए स्थान बनाएँ; बाहर जाती श्वास में आनंद और आशीष बाँटें।
अभ्यास की शैली
- श्वास भीतर लेते समय कल्पना करें कि दुख और अंधकार हृदय में समा रहे हैं।
- श्वास बाहर छोड़ते समय अपने भीतर का आनंद, सहजता और आशीष बाहर बाँटें।
- श्वास स्वाभाविक रखें; अभ्यास को प्रदर्शन न बनाएँ।
साक्षीभाव न खोएँ
विधि केवल प्रवेश-द्वार है। चाहे उसमें श्वास, नृत्य, ध्वनि, अंधकार, बैठना या संबंध शामिल हो—मुख्य बात किसी अनुभव का पीछा करने के बजाय जो घट रहा है उसे धीरे-धीरे स्पष्ट देखना है।
विधि केवल प्रवेश-द्वार है। चाहे उसमें श्वास, नृत्य, ध्वनि, अंधकार, बैठना या संबंध शामिल हो—मुख्य बात किसी अनुभव का पीछा करने के बजाय जो घट रहा है उसे धीरे-धीरे स्पष्ट देखना है।