第四部分 · 静心的障碍 · 2．错误的方法
静心不是内省
内省会分析“为什么我生气”；观照则直接看见愤怒本身，不解释、不判断，也不急着改变它。
本章在说什么
书把内省与自我反思／觉知分开。内省会研究原因、判断好坏、制定以后不再犯的计划；这些仍然是思考。观照的重点却是此时此地，直接面对正在发生的感觉。
书中的三个阶段
书以愤怒为例说明觉知会逐渐提前：最初只在愤怒消退时看见“尾巴”；后来能在愤怒最强时看见整头“大象”；再后来，在愤怒刚要进入意识时就已经被觉知。
对练习者意味着什么
不必把每一次情绪都变成心理分析。先训练直接看见：身体哪里紧、热、快，思想怎样加油，情绪怎样升起。清楚的看见本身，会改变你与情绪的关系。
不要急着解释
- 下一次情绪起来时，先不问“为什么”。
- 只记录当下：身体感觉、呼吸、思想速度、冲动。
- 情绪过去后也不责备自己；留意下一次能否更早一点看见它的出现。