Wirbel-Meditation
Lass den Körper zu einem sich drehenden Rad werden und entdecke dabei das unbewegte Zentrum. Nach dem Fallen geh in Ruhe und in ein Gefühl des Verschmelzens mit der Erde über.
Sieh dir bei deiner ersten Sitzung das Video an, um Bewegungen und Phasen zu verstehen. Spiele für die eigentliche Meditation das Praxis-Audio ab, leg das Telefon beiseite und folge dem vollständigen Ablauf. Lade das Audio vorher herunter, wenn du offline praktizieren möchtest.
Praxisstil
Lies der Reihe nach: Verstehe zuerst die Anleitung für diese Phase und schau dir dann das passende Bewegungsbild an. Während der eigentlichen Meditation kannst du unten das Praxis-Audio abspielen.
Phase 1: 45 Minuten
Sufi-Wirbeln ist eine der ältesten und kraftvollsten Techniken. Wirble mit offenen Augen, wie Kinder, wenn sie sich drehen. Lass den Körper sich wie ein Rad drehen, während das innere Sein im Zentrum bleibt. Halte den Körper weich, die Augen offen, aber nicht fokussiert, und bleib still.
Phase 2: 15 Minuten
Wenn du fällst, rolle auf den Bauch, sodass der Nabel die Erde berührt. Spüre, wie der Körper mit dem Boden verschmilzt, wie ein Baby an der Brust der Mutter. Schließe die Augen und bleib mindestens 15 Minuten passiv und still.
Die Methode ist nur ein Eingang. Ob sie Atem, Tanz, Klang, Dunkelheit, Sitzen oder Beziehung nutzt – am wichtigsten ist, allmählich zu sehen, was geschieht, statt nur einer Erfahrung nachzujagen.
Stelle Komfort und Sicherheit an erste Stelle. Höre auf, wenn deutlicher Schwindel, Schmerz, Atemnot oder Gleichgewichtsverlust auftritt. Intensive Atem-, Wirbel- oder Atemanhalteübungen sind nicht für jeden geeignet.
Meditation beginnen · Praxis-Audio
Nutze dieses Audio für die eigentliche Meditation. Du kannst es hier abspielen oder für die Offline-Praxis auf dein Telefon herunterladen.
Erste Sitzung · Video-Anleitung
Nutze das Video hauptsächlich, um Bewegungen, Phasen und Haltung zu verstehen. Sobald du sie kennst, benutze für die Meditation das Praxis-Audio, damit du nicht ständig auf den Bildschirm schauen musst.