Teil Drei · Kapitel 7 · Atmung – eine Brücke zur Meditation
Vipassana: Sitzen
Nutze den natürlichen Atem als Zugang und beobachte vor allem das Heben und Senken des Bauches. Wenn Gedanken, Gefühle oder Geräusche auftauchen, beziehe auch sie in die Bewusstheit ein.
Wie beginne ich diese Meditation?
Lies die Schritte zunächst einmal durch. Spiele während der eigentlichen Meditation das Praxis-Audio ab; wenn du ohne Internet üben wirst, lade es vorher auf dein Telefon.
Praxisstil
- Finde eine bequeme, wache Sitzhaltung mit natürlich aufrechtem Rücken und Kopf.
- Schließe die Augen, atme natürlich und beobachte vor allem das Heben und Senken direkt oberhalb des Nabels.
- Wenn etwas anderes deine Aufmerksamkeit nimmt, werde dir zuerst dessen bewusst und kehre dann natürlich zur Atmung zurück.
Verliere den Beobachter nicht
Die Methode ist nur ein Eingang. Ob sie Atem, Tanz, Klang, Dunkelheit, Sitzen oder Beziehung nutzt – am wichtigsten ist, allmählich zu sehen, was geschieht, statt nur einer Erfahrung nachzujagen.
Die Methode ist nur ein Eingang. Ob sie Atem, Tanz, Klang, Dunkelheit, Sitzen oder Beziehung nutzt – am wichtigsten ist, allmählich zu sehen, was geschieht, statt nur einer Erfahrung nachzujagen.
Meditation beginnen · Praxis-Audio
Nutze dies während der eigentlichen Praxis. Lass dich vom Audio durch den vollständigen Ablauf tragen, damit du nicht ständig aufs Telefon schauen musst.