Teil Drei · Kapitel 7 · Atmung – eine Brücke zur Meditation
Vipassana: Gehen
Gehe langsam und spüre, wie jeder Schritt den Boden berührt. Erzwinge keine Konzentration; bemerke einfach, wenn die Aufmerksamkeit woanders hingewandert ist.
Praxisstil
- Gehe langsam und natürlich, der Blick ruht auf dem Boden vor dir.
- Sei dir bewusst, wie jeder Fuß sich hebt, bewegt und wieder aufsetzt.
- Wenn du abgelenkt wirst, bemerke zuerst, was die Aufmerksamkeit fortgetragen hat, und kehre dann zu den Schritten zurück.
Verliere den Beobachter nicht
Die Methode ist nur ein Eingang. Ob sie Atem, Tanz, Klang, Dunkelheit, Sitzen oder Beziehung nutzt – am wichtigsten ist, allmählich zu sehen, was geschieht, statt nur einer Erfahrung nachzujagen.
Die Methode ist nur ein Eingang. Ob sie Atem, Tanz, Klang, Dunkelheit, Sitzen oder Beziehung nutzt – am wichtigsten ist, allmählich zu sehen, was geschieht, statt nur einer Erfahrung nachzujagen.