Teil Drei · Kapitel 7 · Atmung – eine Brücke zur Meditation
Vipassana: Sitzen
Nutze den natürlichen Atem als Zugang und beobachte vor allem das Heben und Senken des Bauches. Wenn Gedanken, Gefühle oder Geräusche auftauchen, beziehe auch sie in die Bewusstheit ein.
Praxisstil
- Finde eine bequeme, wache Sitzhaltung mit natürlich aufrechtem Rücken und Kopf.
- Schließe die Augen, atme natürlich und beobachte vor allem das Heben und Senken direkt oberhalb des Nabels.
- Wenn etwas anderes deine Aufmerksamkeit nimmt, werde dir zuerst dessen bewusst und kehre dann natürlich zur Atmung zurück.
Verliere den Beobachter nicht
Die Methode ist nur ein Eingang. Ob sie Atem, Tanz, Klang, Dunkelheit, Sitzen oder Beziehung nutzt – am wichtigsten ist, allmählich zu sehen, was geschieht, statt nur einer Erfahrung nachzujagen.
Die Methode ist nur ein Eingang. Ob sie Atem, Tanz, Klang, Dunkelheit, Sitzen oder Beziehung nutzt – am wichtigsten ist, allmählich zu sehen, was geschieht, statt nur einer Erfahrung nachzujagen.