Nachtmeditation
Die Nachtmeditation lockert nach und nach dein Festhalten an Körper, Atem und Gedanken. Wenn alle drei zur Ruhe kommen, jage weder Schlaf noch einer besonderen Erfahrung hinterher; bewahre nur eine kleine, klare Flamme des Beobachtens.
Lies die Schritte zunächst einmal durch. Spiele während der eigentlichen Meditation das Praxis-Audio ab; wenn du ohne Internet üben wirst, lade es vorher auf dein Telefon.
Praxisstil
Den Körper entspannen
Sitze mit geschlossenen Augen und erlaube dem Körper, sich natürlich loszulassen. Ziehe allmählich die Kontrolle über die Haltung zurück und lass den Körper so vollständig entspannen, wie er kann.
Den Atem entspannen
Kontrolliere den Rhythmus nicht. Spüre, wie der Atem ruhiger und feiner wird; du weißt einfach, dass er geschieht.
Gedanken entspannen
Wenn Gedanken auftauchen, folge ihnen weder, noch unterdrücke sie. Tritt innerlich zurück und lass das Denken von selbst langsamer werden.
Nur Beobachten zurücklassen
Bleib in der Stille. Körper, Atem und Gedanken sind alles Objekte, die gesehen werden können, während Bewusstheit wie eine kleine Lampe weiterleuchtet.
Passiv bedeutet weder Dumpfheit noch Unterdrückung von Gedanken. Lass Körper, Atem, Geräusche und Gedanken so erscheinen, wie sie sind, und bleib dabei bewusst.
Meditation beginnen · Praxis-Audio
Nutze dies während der eigentlichen Praxis. Lass dich vom Audio durch den vollständigen Ablauf tragen, damit du nicht ständig aufs Telefon schauen musst.