Nataraj-Meditation
Lass den Tanz von selbst geschehen, bis das Gefühl eines getrennten Tänzers sich auflöst, und geh dann in Stille und Feiern über.
Sieh dir bei deiner ersten Sitzung das Video an, um Bewegungen und Phasen zu verstehen. Spiele für die eigentliche Meditation das Praxis-Audio ab, leg das Telefon beiseite und folge dem vollständigen Ablauf. Lade das Audio vorher herunter, wenn du offline praktizieren möchtest.
Praxisstil
Lies der Reihe nach: Verstehe zuerst die Anleitung für diese Phase und schau dir dann das passende Bewegungsbild an. Während der eigentlichen Meditation kannst du unten das Praxis-Audio abspielen.
Phase 1: 40 Minuten
Tanze mit geschlossenen Augen. Kontrolliere die Bewegung nicht; lass Körper und Unbewusstes übernehmen.
Phase 2: 15 Minuten
Lege dich sofort hin und bleib still und schweigend.
Phase 3: 5 Minuten
Tanze erneut in Feiern und Freude.
Die Methode ist nur ein Eingang. Ob sie Atem, Tanz, Klang, Dunkelheit, Sitzen oder Beziehung nutzt – am wichtigsten ist, allmählich zu sehen, was geschieht, statt nur einer Erfahrung nachzujagen.
Meditation beginnen · Praxis-Audio
Nutze dieses Audio für die eigentliche Meditation. Du kannst es hier abspielen oder für die Offline-Praxis auf dein Telefon herunterladen.
Erste Sitzung · Video-Anleitung
Nutze das Video hauptsächlich, um Bewegungen, Phasen und Haltung zu verstehen. Sobald du sie kennst, benutze für die Meditation das Praxis-Audio, damit du nicht ständig auf den Bildschirm schauen musst.