Nadabrahma-Meditation
Nutze anhaltendes Summen, um Körper und Geist in Resonanz zu bringen, lass die Energie dann durch langsame Handbewegungen fließen und geh schließlich in Stille über.
Sieh dir bei deiner ersten Sitzung das Video an, um Bewegungen und Phasen zu verstehen. Spiele für die eigentliche Meditation das Praxis-Audio ab, leg das Telefon beiseite und folge dem vollständigen Ablauf. Lade das Audio vorher herunter, wenn du offline praktizieren möchtest.
Praxisstil
Lies der Reihe nach: Verstehe zuerst die Anleitung für diese Phase und schau dir dann das passende Bewegungsbild an. Während der eigentlichen Meditation kannst du unten das Praxis-Audio abspielen.
Vorbereiten
Finde einen ruhigen, bequemen Ort. Sitze entspannt mit aufrechter Wirbelsäule und auf den Beinen ruhenden Händen. Schließe die Augen und nimm einige tiefe Atemzüge, um Körper und Geist zur Ruhe kommen zu lassen.
Summen
Sitze mit geschlossenen Augen und summe kontinuierlich, sodass der ganze Körper an der Vibration teilnimmt.
Handbewegungen
Gib mit langsamen Handbewegungen zuerst Energie nach außen und empfange sie dann nach innen.
Stille
Bleib vollkommen still und schweigend.
Die Methode ist nur ein Eingang. Ob sie Atem, Tanz, Klang, Dunkelheit, Sitzen oder Beziehung nutzt – am wichtigsten ist, allmählich zu sehen, was geschieht, statt nur einer Erfahrung nachzujagen.
Meditation beginnen · Praxis-Audio
Nutze dieses Audio für die eigentliche Meditation. Du kannst es hier abspielen oder für die Offline-Praxis auf dein Telefon herunterladen.
Erste Sitzung · Video-Anleitung
Nutze das Video hauptsächlich, um Bewegungen, Phasen und Haltung zu verstehen. Sobald du sie kennst, benutze für die Meditation das Praxis-Audio, damit du nicht ständig auf den Bildschirm schauen musst.