Mandala-Meditation
Vier Phasen bewegen die Energie von Ganzkörperaktivität in Richtung Nabel- und Drittes-Auge-Bereich und schließlich in völlige Stille.
Sieh dir bei deiner ersten Sitzung das Video an, um Bewegungen und Phasen zu verstehen. Spiele für die eigentliche Meditation das Praxis-Audio ab, leg das Telefon beiseite und folge dem vollständigen Ablauf. Lade das Audio vorher herunter, wenn du offline praktizieren möchtest.
Praxisstil
Lies der Reihe nach: Verstehe zuerst die Anleitung für diese Phase und schau dir dann das passende Bewegungsbild an. Während der eigentlichen Meditation kannst du unten das Praxis-Audio abspielen.
Phase 1: 15 Minuten
Laufe mit offenen Augen auf der Stelle, steigere allmählich die Geschwindigkeit und hebe die Knie so hoch, wie es angenehm möglich ist.
Phase 2: 15 Minuten
Sitze mit geschlossenen Augen und entspanntem Mund und mache sanfte kreisende Bewegungen aus der Taille.
Phase 3: 15 Minuten
Lege dich mit offenen Augen und unbewegtem Kopf auf den Rücken und kreise die Augen schnell im Uhrzeigersinn.
Phase 4: 15 Minuten
Schließe die Augen und bleib vollkommen still.
Die Methode ist nur ein Eingang. Ob sie Atem, Tanz, Klang, Dunkelheit, Sitzen oder Beziehung nutzt – am wichtigsten ist, allmählich zu sehen, was geschieht, statt nur einer Erfahrung nachzujagen.
Stelle Komfort und Sicherheit an erste Stelle. Höre auf, wenn deutlicher Schwindel, Schmerz, Atemnot oder Gleichgewichtsverlust auftritt. Intensive Atem-, Wirbel- oder Atemanhalteübungen sind nicht für jeden geeignet.
Meditation beginnen · Praxis-Audio
Nutze dieses Audio für die eigentliche Meditation. Du kannst es hier abspielen oder für die Offline-Praxis auf dein Telefon herunterladen.
Erste Sitzung · Video-Anleitung
Nutze das Video hauptsächlich, um Bewegungen, Phasen und Haltung zu verstehen. Sobald du sie kennst, benutze für die Meditation das Praxis-Audio, damit du nicht ständig auf den Bildschirm schauen musst.