Lachmeditation
Echtes Lachen und fortlaufendes Denken können nicht leicht gleichzeitig geschehen. Lass das Lachen tief aus dem Körper kommen, statt nur ein oberflächlicher Ausdruck zu bleiben.
Sieh dir bei deiner ersten Sitzung das Video an, um Bewegungen und Phasen zu verstehen. Spiele für die eigentliche Meditation das Praxis-Audio ab, leg das Telefon beiseite und folge dem vollständigen Ablauf. Lade das Audio vorher herunter, wenn du offline praktizieren möchtest.
Praxisstil
Lies der Reihe nach: Verstehe zuerst die Anleitung für diese Phase und schau dir dann das passende Bewegungsbild an. Während der eigentlichen Meditation kannst du unten das Praxis-Audio abspielen.
Lachen (20 Minuten)
Strecke morgens vor dem Öffnen der Augen einige Minuten lang den Körper.
Erdung (20 Minuten)
Lass dich, immer noch mit geschlossenen Augen, lachen. Anfangs kann es absichtlich wirken; erlaube dem Lachen allmählich, echt zu werden.
Tanz und Freiheit (20 Minuten)
Bleib nach dem Lachen eine Weile und spüre die innere Stille.
Die Methode ist nur ein Eingang. Ob sie Atem, Tanz, Klang, Dunkelheit, Sitzen oder Beziehung nutzt – am wichtigsten ist, allmählich zu sehen, was geschieht, statt nur einer Erfahrung nachzujagen.
Meditation beginnen · Praxis-Audio
Nutze dieses Audio für die eigentliche Meditation. Du kannst es hier abspielen oder für die Offline-Praxis auf dein Telefon herunterladen.
Erste Sitzung · Video-Anleitung
Nutze das Video hauptsächlich, um Bewegungen, Phasen und Haltung zu verstehen. Sobald du sie kennst, benutze für die Meditation das Praxis-Audio, damit du nicht ständig auf den Bildschirm schauen musst.